戰繩，讓不愛跑步的你變「戰神」
張家輝為了拍好電影《激戰》狂甩戰繩，張雨綺也在綜藝節目中操練戰繩。最近這幾年，戰繩越來越流行，不少專業運動員、健身教練、影視圈明星也都跟著將戰繩加入訓練以維持體能、保持體形，其效果獲得不少好評。
然而，並不是每個健身房都有它，不是每個運動愛好者都能駕馭它，不是所有人都真正了解它。在常州，戰繩訓練一般只出現在健身工作室中。戰繩訓練都有哪些好處？戰繩訓練的原理是什麼？誰在用戰繩訓練？戰繩訓練有沒有缺點？如何用戰繩訓練？去哪裡練習戰繩？
帶著這些問題，記者採訪了我市專業健身教練倪鋒。
明星效應助推戰繩流行
「戰繩的英文名稱叫Battle Rope，我們平時說的格鬥繩、力量繩、鍛煉繩、大繩，這些名稱都指的是戰繩。MMA、UFC等格鬥選手們最早使用它進行核心穩定和爆發力訓練。這也是為什麼有人稱戰繩為格鬥繩的主要原因。後來人們發現戰繩訓練對運動員綜合體能有非常好的訓練效果，於是戰繩訓練也就逐漸被各個運動項目所接受並成為必練項目之一。」倪鋒介紹，戰繩的直徑一般在3~5厘米，重量依照繩子的長度，一般是15公斤左右。
「戰繩在國內也是最近幾年流行起來的，一來是有一些體育明星展示過這種訓練方法，助推了它的普及；二來是戰繩的訓練效果確實很不錯，不少不愛跑步又想燃脂的人會選擇它作為訓練項目。」倪鋒說。
戰繩訓練是全身參與的動作
「使用過戰繩的人就會知道，如果只想靠上肢力量把繩子甩起來，只能甩動身前幾米的部分。這項訓練能用到的不單只有肌肉力量，同時也會訓練到核心肌群、穩定性、協調性、心肺適能、爆發力量和耐力。戰繩訓練中通過甩繩動作，利用繩子的震動離心力將繩子畫出一道半圓的弧形，同時身體需要保持著一定的穩定性來固定姿勢和位置。過程中強調的是整體協調性，身體左右肌力不平衡或出現肌肉過緊，在甩繩的時候就能看到繩子出現明顯的左右不對稱。」倪鋒說。
倪鋒表示，正是戰繩訓練效果的全面性，練習戰繩可以提高核心肌群穩定性、身體協調性、提高肌肉力量，還能加快新陳代謝，加速燃脂效率。「戰繩訓練既能提高你的綜合體能，又能起到良好的身體塑形作用。尤其在格鬥訓練中，戰繩訓練對於出拳速度、力量和發力的提高有相當的助益。通過戰繩訓練，還更容易發現身體的薄弱環節，再加以改善和彌補。」倪鋒說。
對身體衝擊小，不易受傷
一根繩而已，它是如何產生到如此全面的訓練效果的？「當你揮舞戰繩時，它在抖動的過程中由於方向節奏、方式和波形不同，產生的離心力會造成不穩定，而你的身體為了保持穩定，全身各個部分的機能都將做出對抗反應。這是一個全身力量傳導的過程。」倪鋒表示，因為揮動的頻率、幅度、變式不同，所刺激的肌肉群也不一樣，建議在訓練時候配點勁爆音樂，隨著節奏旋律製造出各種優美的波浪線條，賞心悅目的同時，也能讓健身不再那麼枯燥。
「在使用杠鈴、啞鈴等物品進行自由重量訓練時，如果對動作的理解不到位，很可能會引起急性或慢性的運動損傷。而使用戰繩時，訓練者發出的力絕大部分藉由戰繩形成的波浪進行傳導，不會像自由訓練中那樣需要關節去承載很大的負荷，這一點就決定了戰繩非常適合健身小白進行體能訓練。」倪鋒說。
長期鍛煉戰繩，不僅可以鍛鍊出自己的肌肉力量，而且可以很有效的改善強化心肺呼吸功能。倪鋒告訴記者，面向普通健身愛好者時，他一般會建議把戰繩訓練加入到HIIT或者是TABATA訓練中。
便宜實惠，但需要場地空間
當然，戰繩訓練也不全是優點，它的缺點主要是對場地空間有一定要求。「戰繩訓練比較佔地方，所以一般規模小的健身房也不會配它。大多配戰繩的健身房，十之八九也會有格鬥項目的課程。對於新人來說，它對力量和協調性有一定要求，力量不足者，動作多容易變形。」倪鋒介紹。
倪鋒也建議，有興趣的健身愛好者可以去有條件的健身房或自購戰繩戶外練習。「國外的戰繩價格都較高，國內戰繩價格便宜不少。在常州的話，在實體店很少能買到戰繩，可以網購，均價不到200元。根據自己的力量情況、手掌大小，選擇合適規格的戰繩。對於絕大多數人來說，選擇長9米、直徑3.8厘米的戰繩即可。市面常見的戰繩材質分為兩種，一種是化纖材質的，另一種是麻繩，麻繩較輕，適合女性使用，但容易掉落纖維。」倪鋒說。
來源：常州晚報
TAG:跑步 |