意志力薄弱的人，如何輕鬆實現持續每天早起？
「專註自我管理與自控力，做更優秀的自己」
一葉時間 ID：yiyetime
當你試過很多種方法，卻依然無法做到每天堅持早起之後……
親愛的朋友，當你也如曾經的我這樣，試過無數方法，從學校畢業到工作以後，輾轉多年，卻依然無法做到堅持每天早起的話。
不要放棄，我這裡還有一種方法。並且，本人親測有效！最關鍵的是這個早起的方法，不痛苦，效果好，而且你用了之後，第一次就可以起的特別早，並且很容易堅持下去。當然，對於那些能夠做到每天堅持早起的同學，這個方法可以忽視……（我的方法是為意志力薄弱的「懶人」準備的，也包括我自己。哈哈！！）
先不要著急，在我告訴你方法之前，我得先讓你明白原理，否則，你很難達到好的效果，甚至覺得不可思議。
對於早起，我曾經在網上搜過很多方法，一開始都還是挺管用的，可是越到後來越失去作用了，包括把鬧鐘放遠一點、進簽到群每天堅持簽到、找一件感興趣的事情安排在早上起床後做，例如打遊戲、追劇什麼的。而且，整個過程你是非常不舒服的，每天早上起床都比較掙扎。
你努力堅持著，到最後你會發現什麼21天建立一個好習慣，這個……，完全不管用。說真的，就算堅持100天，也很難養成早起的習慣。
這究竟是為什麼？哪裡出了問題？
我在試過很多方法失敗以後，開始了一段時間的睡懶覺沉淪時光。說真的，那段時間，很有負罪感，白白浪費了大把的時間。最後，還是沒有放棄，繼續尋找我的早起秘訣！
我深知我們這類人，就是自控力差，所以連個早起都成了人生大問題。於是，我找來各種關於自控力、自我管理等方面的書籍來看，希望能從中找到破解之法。後來我發現，原來自控力就像人的肌肉一樣，你需要堅持不斷的訓練，你的自控力就會變得很強。你看看部隊里的軍人，個個都跟鋼鐵戰士似的，意志力超強，就是堅持每天不斷訓練的結果。
可是，你一旦鬆懈，中間停了幾次，你的自控力就會迅速下降。這對常人來說，是非常辛苦的。況且你也不在部隊，沒有那麼好的氛圍和持續不斷的外力逼迫著你堅持下去。你在家，更是難上加難了。
那怎麼辦啊？
感覺自控力這條路，我是走不通了。我屬於懶人，還是多找找看，有沒有適合懶人的方法。（我戒煙就是讓我找到了這種方法，才能戒煙的，現在已經輕鬆戒煙3年多了！）於是我變換思路，從人性的喜惡角度去找尋方法。
為什麼有些事，不費力就能輕鬆的堅持下來，甚至持續一輩子？例如，刷牙、吃飯、走路、甚至上班……
據我查閱各方資料，得出一個結論：根本就不要依靠所謂的「堅持」！凡是需要「堅持」去乾的一件事，肯定不是你樂意乾的。很顯然的一個道理，你越想堅持，你的內心其實是越排斥的。你仔細想想，曾經天天熬夜上網打遊戲需要堅持嗎？曾經為了追女朋友起早給她買早點需要堅持嗎？因為你的心思根本就不在這裡，早就想著如何打怪升級、如何跟女神約會去了……
當你不喜歡干某件事又想堅持乾的時候，那隻能靠強大的意志力來支撐了，而你的意志力又是有限的。答案由此而知，對於你不喜歡乾的事，能不幹的堅決不幹。然而對於早起，你可以調整過來，把不喜歡轉變成喜歡。
從人性的角度去分析，你會發現，能夠天天堅持打遊戲，那是因為你喜歡，其實就是一種人性追求刺激的慾望在吸引著你。能夠天天堅持刷牙，那是因為不刷牙你的嘴巴會很難受、而且很臭，這是一種不舒服的感覺在促使你。其它的就不說了，我總結為以下主要3點要素：
1、 吸引力
2、 催促力
3、 完成難度
我現在還無法證明這3個要素之間有著什麼樣的關係，但我可以肯定的是：一件事的吸引力越大，你越能持續幹下去；某種東西在催促著你干某件事的時候，催促力越大，越能持續；你完成某件事的難度越低，越容易持續。
由此可見，你要想讓自己能夠持續每天的去完成某件事的話，方法就不言而喻了：
1、 找尋吸引力
2、 製造催促力
3、 降低難度
網上有人列舉了早起的各大好處，在我看來很多都是離自己比較遠的，或者說好處的吸引力太低，否則就不會有人看了之後還是無法做到早起。人類大多是比較短視的，你如果每天早上放10萬元人民幣在某個地方，我肯定能夠天天大清早的跑去取。除非某一天，這10萬對我的吸引力下降了。
據我總結，實實在在立馬就能看到的、足夠誘惑力的吸引力，才能引導著你每天早起。於是有人就設法去製造這種吸引力，例如每天早上起來打遊戲，約妹子早上一起晨跑（總有妹子不幹的時候，或者你把妹子追到手的時候，估計這個吸引力就會下降，哈哈）。
可是規則是你定的，你能安排天天早上去干自己喜歡的事情，當你想偷懶不起床的時候，完全也可以安排到其它時間完成，可見這種製造吸引力的方法不是很可靠。當然，不代表這個思路不正確。每個人是不同的，你要找到對自己有足夠吸引力的事物，並且能夠控制在只能每天早上去干。
我給自己設定的是，如果我能夠堅持每天早起的話，未來我將能賺到一個億。用一個億的誘惑力來吸引我，並且是以不間斷的每天早起作為條件。因為我深知，千里之堤潰於蟻穴，只要有一天我睡懶覺了，那後面就很可能一潰千里，天天睡懶覺。所以，我把所有的早晨都捆綁在了一起，不能給自己偷懶找到借口。不過可惜的是，這一招在第二天就不管用了，因為這一個億實在是太遙遠了。
至於製造催促力，方法也很多，例如設置鬧鐘天天吵醒自己、讓別人叫我起床、找隊友互相監督等等。不過，還是無法長期奏效，理由我就不說了，各種情況都有。要是你能做到，也就不會看到這裡了。
那怎麼辦？方法就只剩一個了，降低難度！
我們之所以找了各種方法，還是無法做到天天早起，就是因為起床太難了。那麼起床為什麼如此之難呢？原因很多，你睡得太晚，被子里太暖和、而外面卻太冷，睡覺太舒服了，最重要的就是那個時候你的大腦是昏昏沉沉的，還處於不清晰狀態，就像一個人喝醉酒一樣，自控力直線下降。
魯迅先生曾說過，生活太舒服了，工作就被生活所累了。有的人肯定經歷過，出門在外睡覺往往起的很早。或者被子太薄，睡覺比較冷，這個時候也會起的比較早。所以說，別把自己睡覺的床弄的太軟和舒服。最重要的是，你睡覺的姿勢不能太隨意，據我觀察，睡覺喜歡蒙頭大睡的人，最容易睡懶覺。所以，別用被子蓋著頭睡覺，你要把姿勢擺正，頭露在被子外面睡覺。這樣，你會在早上更容易蘇醒，因為你的頭一直接觸著被子外面，已經適應了。
還有，一定不能熬夜，良好的早起習慣從早睡開始，否則你就算靠毅力起床了，也是狀態很差，幹什麼都沒精神的。我建議晚上11點之前睡就可以了，最好是10點半。早上5點半起床，剛好睡夠7個小時，符合大部分人的睡眠時間。
最後，再告訴你一個早起的秘訣，那就是：關掉你的鬧鐘！
你一定很驚訝，不過事實就是如此，我也是突然就醒悟了。因為，我們的身體就像小孩子一樣，我們要讓他自覺的起床，不能對外力產生依賴性。如果小孩子不吃飯，你就哄他，然後喂他，這樣下去他永遠學不會自己吃飯，而且吃飯非常慢。
同理，如果鬧鐘響了，你不起床，身體也會養成一種惰性，鬧鐘已經失去功效了，就像感冒藥一樣，本來吃一粒就好，久而久之吃一個禮拜的感冒藥也很難好。對於那些鬧鐘每天早上響3遍、甚至4遍、5遍也起不來的人，我勸你還是乖乖的把鬧鐘關了吧，因為你對鬧鐘已經免疫了。
也許你會擔心，我關了鬧鐘豈不是起的更晚？萬一不小心一覺睡到八九點怎麼辦？這個你大可不必放心，因為只要關了鬧鐘，就會立即調動身體的自覺神經（這個名詞是我瞎編的，我也不知道有沒有這根神經），人一旦失去依靠，他的能力反而會變強，你的身體也會如此。當然，你要保證是晚上11點之前上床睡覺，並且一定不能躺在床上玩手機，這個壞習慣一定要提醒自己改掉，只要你堅持一個禮拜，我相信改掉這個毛病並不難。只要躺在床上了，就必須靜下心來、安安靜靜的睡覺，如果睡不著也不要著急，深呼吸，慢慢放鬆身體。
只要你能早點入睡，加上沒有鬧鐘的擔憂，我相信你早上肯定能按時醒的。如果不放心的話，你可以在睡著之前多在心裡提醒自己明天早上不能睡過頭。因為我之前有過很多次的時候，第二天要早起，有很重要的事情要做，所以睡覺的時候都會比較緊張，生怕自己睡過頭了，耽誤事。一般這種情況，我都會起的很早。
所以說，睡前的自我暗示是非常好的一個方法。不過這個也會有一點點負面作用，就是你太緊張了，晚上會睡不好，半夜總是醒，影響睡眠的質量。我第一次關掉鬧鐘睡覺的時候，醒了之後看時間，才凌晨2點多，再接著睡，又醒了，看時間3點多，然後4點多又醒了。就是這樣，睡不踏實，我那一次是早上4點多一點起床的。不過，那天的精神還好，中午有點瞌睡，一會兒就好了。
所以你剛開始用這個方法的時候，前幾天要慢慢試著調整，盡量讓自己晚一點醒。
這裡我還要提一下，關掉鬧鐘還有另外一個好處。因為鬧鐘對人的睡眠是起到一個破壞的作用，就像你看書正入迷的時候，有人突然打攪你一樣。鬧鐘突然想起，也是打斷了你的睡眠。如果你不能做到立即起來，關掉鬧鐘接著睡的話，鬧鐘想起又會破壞你的睡眠。於是如此反覆，形成了一個惡性循環。
如果你關掉鬧鐘，就會讓你的身體恢復到一個自然的狀態，它會慢慢學會調節自己的生物鐘。因為，普通人一般睡眠7個小時肯定是足夠的，你保證晚上11點之前睡覺，早上7點之前肯定會自然的醒來。
這就是科學的管理自己的身體，天天睡到自然醒，豈不美哉？
好了，關於早起的問題就說到這裡，如果你有什麼疑問，可以在下面留言。或者有其它的問題需要解決，也可以留言給我，我會試著幫你找到科學的改進方法的。
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