工作生活已被失眠困擾？牢記這10多種方法，讓你擺脫失眠陰影！

最新 01-21

北京中醫藥大學程誠教授

失眠是一種最常見的睡眠障礙，指的是睡眠時間不足或睡眠質量差，睡得不深、不熟，常表現為難以人眠，睡眠維持困難或早醒，致使睡眠的質和量不能滿足個體的生理需要，引起患者白天不同程度地自我感覺未能得到充分的休息，以及精力沒有得到恢復，從而產生疲勞感和各種癥狀。可以說，失眠是一種主觀的感受，是一種對睡眠的量與品質無法滿足的狀態。

怎樣才算失眠：

1.難以入睡，早早的躺下，半個小時甚至更酒後還不能睡著。

2.易於驚醒，晚上覺醒時間在半個小時以上。

3.睡眠時間短，晚睡早起，如果早睡很早就醒。

這幾種都是失眠癥狀的典型，失眠會讓人頭腦不清，甚至會引起頭痛頭暈的癥狀，經常失眠是會影響正常的工作和生活的。

失眠該如何應對？

1、只在疲累時上床睡覺

假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著，起床做別的事(以不會刺激你的事為主)，等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會帶來壓力，更睡不著。

2、雙腳晃動

全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛、食欲不振等亞健康徵兆。簡單的腳部刺激可促進血液循環。此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。

3、窗戶留個小縫

寒冬時節，為了睡個暖和覺，人們常常會緊閉門窗。殊不知，暖和是暖和了，有害氣體也被儲存在了卧室里。經有關部門檢測，緊閉門窗3個小時，室內二氧化碳含量會增加3倍以上。專家建議，晚上睡覺前把窗戶打開個小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室內的有害氣體及時排出。需要注意的是，應避免吹當頭風，如果床鋪靠近窗戶，晚上睡覺最好背對著窗戶。

4、枕邊放個水果

我們在生活中可以把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。

5、良好睡眠環境

建議，要想休息好，一個良好睡眠環境也很重要。睡眠區光線要暗，卧室應用厚的窗帘或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。

6、睡前泡個腳

冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓湧泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。

7、卧室里不要放鬧鐘

鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。

8、下午2點後別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。

9、不要蒙頭睡覺

把頭蒙在被窩裡，感覺上暖和一些，但被窩裡的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，蒙頭而睡，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間，空氣污濁不流通，缺氧較不明，睡不好覺，易做噩夢，醒後則會感到頭暈、乏力、精神委靡。

10、把溫度保持在21攝氏度

人們總喜歡把家裡的溫度調節的很高來得到優質睡眠，但很多的研究表明，相對低的溫度更有助於深度睡眠。專家建議21攝氏度是優質睡眠的最佳選擇。如果有加濕器就更好，家裡的濕度也要保持好噢。

11、食物助眠法

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，例如穀物類食品。

12、中藥膏滋調理

西藥治失眠終究不是最合適的解決方法，我們都知道西藥有一定的副作用，長期服用西藥後果將不堪設想，治失眠中藥治療是首選，中藥向來有「養生貴族」之稱，藥師將葯食同源中藥材經過三煮三榨，最終熬製成好稠厚的膏滋，更是祖國幾千年中醫藥文化中的精髓。膏滋在改善失眠這一問題上能起到非常不錯的調理作用，而且藥效穩定見效快。肖氏膏方是改善失眠的代表方式之一，源自中原地區中醫世家的肖淑之配製而成，傳承至今，現已在國家食葯監局備案，用過的失眠者每個人都恢復到正常睡眠，肖氏膏方在手機上也容易查到相關的信息。