女人常做運動可以提高免疫力嗎 推薦4種有氧運動

天氣那漸漸的變得寒冷起來了對於很多本身抵抗力就弱的女生來說無疑就是一個很有挑戰的事情，其實對於那些抵抗力低的人女生來說經常做一些有氧運動不但對身體有益處還能提高自身的免疫力，那麼，運動可以提高免疫力嗎?一起來看看提高女性免疫力的方法吧堅持運動可以提高免疫力嗎?運動對提高免疫力還是有一定好處的，小編提示適量運動即可。

女性做哪些有氧運動可以提高免疫力

1、散步

每天只需要進行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數據說明，進行過能加速心跳的運動鍛煉後，人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。

天氣寒冷，我們只有不斷的運動才能適應。那麼，有沒有什麼運動方式輕鬆平緩、活動量不大，但又能提高我們的免疫力的運動呢?

每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態放鬆。散步時，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為「脊柱不偏不倚」的姿勢。

冬季的飯後散步可改為室內，並且不要飯後立刻走，而應在飯後20~30分鐘以後。「飯後百步走」只適合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即「百步走」。　　2、太極拳

太極拳可以說是一項中國的特色了。經過研究發現打太極拳可以改善人體的平衡能力，無論是肢體上的還是大腦的，經常練習調劑全有助於保護觸覺的大腦區域，避免大腦在40歲之後快速退化。

但是，練習太極拳必須得法，需要循序漸進。練拳時間長了，運動量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學者則不行，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液迴流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環不暢，易出現手腳冰涼。長時間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。

尤其是老年人更應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬鬆厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習太極拳時手腳冰涼，養生的效果也會大打折扣。

2、熱瑜伽

熱瑜伽由於有良好的溫度保證，對減肥也有幫助，成為冬季練習最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥，會造成身體水分流失過多，容易引起體質下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次，不要過度減肥，保持適當體脂比例有助禦寒和抵禦突發疾病。

熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調至30℃左右，溫度類似於夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內的毒素，同時在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運動也就不易受傷。另外，在冬天練瑜伽極易出現拉傷的狀況，這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現扭傷拉傷。要達到全身微微發熱，微微出汗的效果後再進行其他練習。有些人為避免寒冷，室內練習時緊閉門窗，但瑜伽練習注重調息，建議在室內練習時適當保持空氣流通，只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。仰卧或坐姿冥想時都要蓋好毯子，手腳都要裹起來，以免寒氣入侵。

3慢跑

喜歡跑步健身的人，當然在冬天的時候，也不會放棄。慢跑屬於有氧運動

的一種，冬季慢跑具有增強心肺功能、消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、防治心腦血管疾病、代謝排毒、減輕心理壓力、強身壯骨等功效。

如果有可能的話，最好在一天里最溫暖、光線充足的時候跑步;如果白天沒時間只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車輛或行人看見，如果是下雪天，穿上你最鮮艷的衣服，還有穿雪地鞋。再次重申，長跑時必須保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，如此將跑得更有效，還能同時減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險;如果是在雪地上跑，盡量選擇新雪，這樣不但能獲得動力，還可以減少滑倒。

還要注意保暖。首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。

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