小漂亮教你吃出健康——吃飯不當，睡眠不香

吃飯不當，睡眠不香

對於現代人來說，睡覺絕不是一個小問題。很多人由於生活、工作壓力過大，以及一些疼痛性疾病等，常常與失眠相伴。失眠常常讓人心煩意亂，免疫力下降。其實，人們常常會忽略一個跟睡眠密切相關的因素，那就是飲食。飲食不當，常常也會讓人輾轉反側，難以入眠。

首先，晚餐豐盛油膩有礙睡眠。晚餐進食太多，尤其是吃了較多的高脂肪食物，往往會延長這些食物在胃中的消化時間，導致人們無法在夜裡安然入睡。即便是在睡夢之中，也往往是睡眠質量很差。晚餐應當吃得少一些，清淡一些，最好選擇一些含有蛋白質且又低脂肪的食物，這樣既有利於睡眠，又能避免人體發胖。

其次，脹氣食物會降低睡眠質量。夜晚肚子脹氣，既讓人感到很不舒服，又會妨礙人的正常睡眠，因此，晚上少吃脹氣食物，才能保證睡得香甜。可能導致脹氣的食物主要包括：豆類、捲心菜、洋蔥、菜花、甘藍、茄子、馬鈴薯、地瓜等，以及一些飲料和甜食。

再次，含咖啡因類的飲料和食物會阻礙睡眠。不少人晚上難以入睡，是因為咖啡喝多了。由於咖啡因會刺激人的神經系統，造成人的呼吸及心跳加快、血壓上升，還會減少有催眠作用的褪黑激素的分泌，常常讓人難以入睡。同時，咖啡因還具有利尿作用，喝咖啡以及吃一些含有咖啡因的食物，還會讓人因為尿意的壓迫而難以安睡。

此外，飲酒助眠同樣不可取。一些人喜歡晚上喝少量的酒來幫助睡眠，這樣雖然可以較快地入睡，但夜晚往往會醒來多次，即便是花了很多的時間躺在床上，可睡眠質量很差，並沒有達到「休息」的效果。

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