關於跑步時腳落地比較重，應該選擇哪種跑步方法？

最近有很多網友給我留言說，跑步一段時間以後會覺得腳踝比較疼，感覺直接的腳落地的時候砰砰的動靜很大，會不會是這個原因造成的，在這小黑要給大家一個建議。

首先我要說的是跑步腳落地有兩種方法，一是：前腳掌落地跑；二是：全腳掌落地跑（就是所謂的後腳跟落地快速過度到前腳掌）。

前腳掌落地跑

就是跑步時候落地前腳掌先落地（人天生就這麼跑，你光腳跑跑試試），這樣跑得好處是減少對膝蓋的壓迫，並且提速相對快。這樣跑的時候你會覺得很容易提速度，無法壓制速度，這個要注意，其實慢慢跑也可以用前腳掌跑法的，只是跑姿不好看。前腳掌跑法需要小腿以及腳步有一定的力量，初期並不一定能適應，所以可以嘗試著與其他跑法交替進行。當然前腳掌跑法的缺點就是對小腿有力量要求，這樣就會腿粗，女生跑的話要注意一下了 。

全腳掌落地跑

所謂全腳掌落地跑是腳後跟以及足弓處率先落地，然後快速過渡到前腳掌然後蹬地完成一次跑步。這個時候我們需要的注意的是腳在落地的時候盡量使你的腳掌與地面形成的角度越低約好。因為我們都知道受力面積大的話對於身體的壓強最小。全腳掌的跑法對於小腿和腳部肌肉要求不高（也是相對前腳掌跑法不會粗小腿的原因），這是因為腳底在著地的時候吸收了一部分衝擊能量。但是此方法可能導致膝蓋的損傷。所以這樣的跑法不建議太快，速度放慢些，如果跑得很快膝蓋長時間壓迫，很容易受傷，會很疼，就得不償失了。不要用腳後跟落地而是用幾乎整個腳落地比較好。不過這個跑法建議不要超過1小時為佳。

小黑建議大家可以選擇全腳掌落地跑這樣可以讓腳有一個過度緩存的過程。

並且在選擇跑什麼路面上面也是很有講究的：能跑塑膠跑道最好，不能跑的話只能選擇柏油路了。水泥路太硬對膝蓋壓迫大，就不建議了。而且如果你體重過大，還是建議盡量跑塑膠跑道把，對你們膝蓋著想，所以給大家一個選擇的順序（塑膠跑道、柏油路最後才是水泥路）。

如果這些方法還是無法解決你的問題，那就只有一種可能那就是你的跑步姿勢不正確需要糾正，還有就是你體重過大需要買一雙專業的帶支撐功能的跑鞋：亞瑟士K系列等等（這個你可以百度），我是小黑，大家晚安。

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