在男人眼裡，女生的馬甲線到底有多誘人？！

平胸女生的福利

常聽人說：

胸不平何以平天下

乳不聚何以聚人心

女生的胸部

誠然是男性朋友關注的部位

但難道

平胸妹子就沒有春天嗎？

當然有！

當女生體脂來到20%左右

就已經具備了展露馬甲線的條件

體制低很容易做到

只要你的飲食足夠嚴苛

但這還遠遠不夠

如果腹肌本身體積不夠大

你也沒法顯露出馬甲線

因此

NO.1

每側保持20秒

NO.2

空中自行車

但幅度可以小一些

保持40秒

NO.3

卷腹伸展

全程不落下雙腿

堅持30秒

NO.4

俄羅斯轉體，堅持30秒

NO.5

空中雙腿旋轉

堅持20秒

NO.6

登山者，堅持30秒

NO.7

交替觸踝，堅持30秒

NO.8

雨刷擺腿，堅持30秒

知道了怎麼練

很多人還有疑問

有人說：腹肌和小腿肌肉一樣，耐疲勞肌佔主導，需要高頻率的刺激；也有人說，腹肌和其他肌群一樣，都需要一個修養增大的時間，因此需要間隔一到兩天。

其實兩種說法都有依據，更重要的是，你練腹肌是想幹什麼。

從日常生活的角度來看，腹肌往往不怎麼用來捲曲身體，而是在你提拉、搬運重物時，提供一個穩定的工作面，就像硬拉和深蹲一樣。

因此，不是說只有卷腹才練到了腹，俯卧撐、硬拉、深蹲、引體向上、肩上推舉，這5大複合動作，其實都練到了腹。

我常常在健身房看到這樣的人：

他明明是做深蹲，卻要中途躺在地上坐十幾次卷腹，他以為這樣利用時間更高效，其實呢？他只是削弱了腹肌的穩定性，讓他無法在深蹲中發揮更高的水平。

另一方面，深蹲一組的張力時間應該會達到50秒，腹肌訓練是不應當出現這麼長的休息時間的（不超過30秒），結果就是兩邊都沒練到位。

MAX的建議是，每周練腹2~3次即可，對我們普通人來說，畢竟健身的時間不算充裕，放在大肌群的訓練上，收益才是更大的。

-END-

圖文整編／健身男神MAX

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