臀腿相當於股票投資里最大收益最安全的賭注，一定要練好下半身

如果你認為自己是股票，那麼你的下半身就是最大收益最安全的賭注。這裡的肌肉，臀部肌肉，四肢肌肉和小腿肌肉是最大的肌肉，所以它們最有可能改變你的體質。一旦你把下半身肌肉力量搞定，你就會消耗更多的卡路里。

就像為你身體的新陳代謝添加更輕的燃料，幫助你全天候燃燒更多的脂肪。事實上，很多女性客戶在短短六周的時間內，通過增加有針對性的較低體重提高了他們的每周的訓練程度，從而完善了身體而不僅僅是體重。

很多訓練動作都可以激發你的雙腿，但是你在這裡遇到的四個練習是最有益的。無論是在性能，姿態，或形式，以更好地挑戰臀部用於增加代謝的作用。

如果沒有下蹲，那麼腿部常規就不會完整，與其他任何鍛煉相比，這個動作會有更多的肌肉參與。

做法：雙腳分開站立，雙手握住啞鈴於胸前，肘部指向地板（a）。臀部向下和向後推，彎曲膝蓋，以降低身體，直到大腿至少平行於地面，肘部放在你的膝蓋（b）的內側，擠壓臀部恢復開始。這是一個代表。

這樣一個簡單的舉動，所涉及的只是加強到一個箱子或長凳上。除了在側面舉重以抵抗額外的阻力之外，還可以通過控制重新降低到地板上，建立更多的肌肉質量。

做法：站在12到18英寸高的箱子或者長椅前，並且在你身邊持有一對啞鈴。將右腳穩穩地踩在步驟（a）上，然後推動右腳跟抬起身體，直到右腿變直，左腳抬起（b）。回到地板上回到開始。這是一個代表。

實質上是步行和跑步的誇張運動，刺激你腿上的每一塊肌肉，甚至是像你的大腿內側那樣的小穩定的肌肉。

做法：站在一個六英寸的台階或箱子上，手臂上持一對啞鈴（a）。保持軀幹高度，用右腿從箱子上退下來，慢慢放低身體，直到左膝蓋彎曲至少90度，右膝蓋幾乎接觸到地板（b）。穿過你的左腳後跟回到開始。這是一個代表。

這裡的運動模式是髖關節，拉動是一種更容易學習，更通用的鍛煉，可以訓練背部肌肉，而不會對脊椎施加過度的壓力。此外，這種單腿風格增加激活工作側臀部和腿筋，維持你的核心平衡。

做法：站在健身房裡的龍門架前面，或者在你身後的一個穩定的錨上繞一圈。將你的左腳彎曲，膝蓋彎曲，放在身後的長凳上，用左手抓住兩腿之間的箍帶，然後向前轉動臀部，直到軀幹與地面（a）平行。（b）向前推臀部。這是一個代表。

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