難得一見的麒麟臂，到底應該怎樣打造！

粗壯的手臂是顯示力量最直觀的部位，在生活中很多時候結實的手臂力量會讓人自信心爆棚。

在日常的訓練中，我們會把訓練分為胸、肩、背這樣分開來練，手臂一般都是練二頭或者三頭。

其實手臂不光要靠二三頭的維度來增加體積，肩部也是極其重要的位置，從小臂到肩部才是一整條手臂。

手臂對上肢的影響很大，在一些大肌肉群的訓練中，強壯手臂的支撐，是必不可少的。

手臂的訓練和大肌群不一樣，對於重量的要求不是那麼的苛刻，關鍵是組數和次數更為重要。

杠鈴推舉，杠鈴彎舉，這些都是典型的二頭肌訓練動作，臂屈伸是肱三頭肌的訓練動作。

手臂肌肉小肌群的訓練也不需要很多花哨的訓練動作，關鍵就是要多訓練。

就算是一個動作比如說二頭啞鈴彎舉，一直不停的訓練這一個動作也會使你的二頭變得強壯。

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