這5個腹肌動作，30天時間讓你摸到自己的腹肌！

想要擁有好看的腹肌塊，前提是要有較低的體脂率，一般男性要低於14%，女性要低於18%，但是擁有低體脂率就擁有腹肌跟馬甲線了嗎？

這是不可能的！想要有明顯的腹肌，你需要刺激它們！

想要練出6塊有型的腹肌，訓練方式要多變，而不是只單一做卷腹或者仰卧起坐，這是不現實的。腹肌由腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌等肌群組成，不同動作能刺激腹肌的不同部位。

若你的體脂率本身就偏高，你還需要有氧運動燃燒身體脂肪，可以選擇不做腹肌訓練的那天進行，但有氧運動也需要控制好量，不能訓練得過久，會影響肌肉的形成。

你可以選擇慢跑或者高強度的HIIT，一般在30-40分鐘每次，一周進行3-4次就差不多了。

如何多角度鍛煉你的腹肌？

推薦5個腹肌動作，只需30天就能摸到你的腹肌了！

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

每個動作20次*3組，組間隔休息1-2分鐘。

注意：訓練時動作儘可能標準，收緊腰腹，訓練可以隔天進行，逐漸加大難度，一段時間後可以增加負重進行訓練。

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