拖延症！自控力差！不專心！時間黑洞！鬧情緒！-其實你並不了解你自己
【職場加速器】作業分享
爬蟲腦系統
L1-5：重新認識我們的「爬蟲腦」
分
享
讓同學們重新認識自己，了解內在自我一部分，「爬蟲腦」。也就是「三腦理論」之一，有興趣了解深挖的同學，可要自行百度，橙子小編不負責。
作業：
用心記錄自已的一周日常行為。
思考自已在做計劃的過程中，是否經常受到情緒的干擾而無法完成自已的目標？
為什麼自已會受到情緒的干擾？
思考自已為什麼會反反覆復失敗的原因在哪裡？
思考如何提升自已完成目標的概率？
是在哪一個系統上下功夫？
01.小章
自己在做計划過程中確實是經常受到情緒的干擾。本來計劃好晚上要學習，看書的，看了一集的電視劇後，一發不可收拾，不停的追下去，一個晚上就過去了，有時候甚至還熬夜看。本來計劃周末要做幾件事的，結果，這裡瞎忙一下，那裡瞎忙一下，看看劇，然後周末就過去了，什麼事情都沒有完成。有時候心情不好，跟對象吵架了，自己不自覺的把計劃停了，給自己找理由。
環境的因素，是受到干擾的一個原因。經常就是，這個App 那個App玩一下時間就過去了。個人的目標性，意志力不夠，然後又有環境的影響。
失敗原因
1. 自己做的計劃不能持續的去執行，沒有階段性的去總結回顧，以及計劃的結果進行量化，大多數是靠感覺，覺得差不多行了。
2. 沒有明確要做事情的總要性，為什麼要去做，覺得完不完成都沒所謂。
3. 目標性不夠強，這個做一做，那個搞一搞。
提升概率
1. 計劃要有具體的實施步驟
2. 明確計劃的內容，要徹底理解為什麼要做這個事情以及做這個事情有什麼價值
3. 專註，不要分散自己的注意力
4. 對計劃要進行階段性的總結，矯正
5. 對計劃結果進行總結
需要從認知腦下手。很多時候主要是被一些外在的因素影響了爬蟲腦，把注意了吸引過去了，然後就一直被其控制住了。比如很多時候在追劇的時候，腦海中會想起本來的計劃，但是因為越看越興奮，就會選擇性的把計劃忽略過濾掉，接著追。用認知腦克服爬蟲腦的對抗，用認知腦去決策，穩定情緒，控制自己，達到專註,用認知腦多關注長期的事情。
02.小林
作業1:用心記錄自己的一周日常行為
思考自己在做計劃的過程中，是否經常受到情緒的干擾而無法完成自己的目標？
【回答】
一直內在沒有找到非常清晰的目標，我想這是缺乏堅定的行動所致，再實施計劃的過程中，在總是被爬蟲腦打敗，難以靜下心來，或者有有情緒，影響了工作。突然想到，不喜歡做冥想，因為爬蟲腦作怪，很難安靜專心的坐著。所以這就是我A腦不發達的原因，因為要做到A腦是很燒腦的，例如分析數據，分析邏輯，也就是深度思考，需要2-3小時以上，而實現目標，絕不是一個小時就能一下完成的事情，需要具備A腦的天賦。這麼說我得努力修鍊自己的A腦，於是買了一個國際象棋和看了一部電影《卡推女王》，原來象棋是可以鍛煉思維邏輯，堅強的意志。
作業2:為什麼自己會受到情緒的干擾？
【回答】
一方面，爬蟲腦和貓狗腦發達，認知腦沒有升級，平時思考，讀書不夠。
另一方面，明明在使用認知腦，為什麼爬蟲腦會入侵呢？因為在處理一個事情時候，所需要的知識我不夠紮實，於是進度很慢，而我是一個喜歡快的人，與理想不符，兩者衝突造成貓狗腦發作，所以我還要鍛煉的是，去接受，平靜的看到生活遇到的各種障礙，這個需要耐心。突然理解那個查理芒格的圖，說概率。因為我在執行計劃的時候沒有預估可能會出現這些障礙的概率，所以當障礙一旦發生，我好像崩潰一樣，不能接受。所以導致計劃很容易失敗，就是明明有能力，但忽略了這些概率，貓狗腦有機可乘。我這樣理解對嗎？
作業3「思考自己為什麼會反反覆復失敗的原因？
【回答】
沒有總結，沒有升級認知腦。一方面是情緒的問題，一方面是知識不夠紮實的緣故，因為如果空有耐心，卻沒有所需的專業知識，那還是白搭。所以升級認知腦表現在：嘗試忽略情緒，知行合一專業知識，鍛煉自己的邏輯思維，持續嘗試找到自己產生心流的方式。
我想起一個表演，一位工程師去表演羽毛平衡，第一次失敗了，原因是，因為眼看快結束了，所以心急了。這個就是爬蟲和貓狗腦在作怪，因為做平衡這個表演是很燒腦，還要無比定心，必須抗干擾，所以在快要成功的時候，爬蟲腦一發作，速度直接把認知腦打到
所以第二次他再挑戰，是需要付出比第一次更堅定的認知腦，無論腿多麼麻，心多麼急，他都必須把爬蟲腦和貓狗貓關掉。
作業4:思考如何提升自己完成目標的概率？是在哪一個系統上下功夫？
【回答】
升級認知腦。如何升級認知腦呢？
首先，管好自己的爬蟲腦和認知腦，需要時間餵養他們，不用說如何打壓，因為這是一個客觀存在的事實，沒必要搞到像苦行僧一樣。
其次：平日時間，只看認知腦相關的書籍或者文章，我這段時間發現看這些文章有著不同於爬蟲腦的樂趣，那是一種更加深沉，並對日後突然靈光一閃有積極作用的，爬蟲腦就像吃冰淇淋，當下很爽，拍個萌萌噠的照片，發個朋友圈，等著點贊，但回頭看也就那麼回事。
最後：輸出：八哥說「哪有那麼多東西要學？」原因是很多東西的源代碼是一樣的，這是商家變著法子讓你爬蟲腦高興，讓你繼續買東西而已，還有一句：沒必要老去get新技能，而是把學到的輸出就是了。好消息就是再也不用焦慮自己又有很多新東西沒有學，壞消息是我只能輸出了，沒得選擇。雖然簡單的道理，輸出太困難，所以不停的學東西，夢想有朝一日突然像大神一樣指點江山激揚文字。這就是用戰術的勤奮，掩蓋戰略的懶惰。殊不知，大神和屌絲的區別就在於「輸出」的持續度。
03.大建
爬蟲腦，自我防衛，生命基本功能。是多重處理模式。快速。能力強大。始終活躍。關注眼前的事情，遺傳本能，長期訓練。是為了生存，無意識的多種處理模式。
認知腦，是學習新任務的。
人類最終打敗爬蟲腦。
無用的新聞--吃瓜群眾。黑暗森林——提升自己的專業程度，對環境的覺察度。
作業：已經記錄過一周的日常行為，自己在做計劃的過程中，在周二和周三比較容易受情緒控制。
情緒失控的原因1連續工作5天後，比較累; 爬蟲腦需要休息；而且事物比較多，處理過來比較繁瑣;我有時候會把問題想的比較複雜，這樣會造成過度的焦慮；最關鍵的是，在這個部門，我是單兵作戰，只能去靠自己去協商和溝通，相當辛苦！如果我是個經驗豐富的技術，遇到問題，冷靜下來，沉穩對待，也許就不會情緒失控了！
反覆失敗的原因在: 無能！出現問題不可拍，但是沒有人可以去指導，沒有團隊去依靠，沒有策略，可能有時候自己都沒有辦法去現場解決，但是客戶那邊又是著急上火的，問題一不小心就會處理不當，後果就嚴重了！
提升自己完成目標的措施：
1.認真記錄問題，越詳細越好，不著急給客戶回復；
2.處理問題可以多角度，多諮詢，這是作為新人學習經驗值的捷徑之一；
3.及時總結，在日報上要記錄清晰。
是在哪個系統上-功夫
1.爬蟲腦遇到問題，會焦急，要讓ta安定下來，用認知腦來尋找問題的答案。
2.擴充和夯實自己的專業知識，盡量在較短的時間裡成為專家，減少對別人的依靠！
04.小妮子
我在實踐計劃的過程中有時候會受到情緒的干擾而無法完成。主要原因有兩個：
1.設置目標的時候往往雄心勃勃，沒有正確預計做每件事所投入的時間、精力。覺得自己短時間內能做很多事情，噼里啪啦寫了很多，等到真正做的時候痛苦萬分，看著自己寫了5、6個目標，最後只完成1、2個，有時候質量也不高。心裡有點沮喪，而且也非常影響後一天實施目標的心態，形成惡性循環。
2.自律性不強，往往堅持了一兩天，到第三、四天的時候就堅持不下去了，覺得非常累很想休息。一休息就控制不了自己，停不下來.....可能根本的驅動力並不明確。
為了提升完成目標的概率，我現在做了以下改動：
1.給自己每天設置1-2個小目標：鑒於之前「東做做西做做，啥都沒做成」的試錯經驗，我大概知道了自己做每件事所要花費的時間、精力大概是多少。因此給自己布置每天要做的事情1-2件，既給自己一定的壓力也不至於把自己壓垮。同時保持積極的心態，如果當天沒法完成，就把任務拆解成2-3份，每天做一點很快能完成。在心態上對自己是積極的作用。
2.計劃和完成都要寫下來：我今年開始用效率手冊記錄。一般前一天晚上記錄當天任務是否完成，沒完成的要寫到後一天的任務欄里，如果完成了要寫好第二天需要接著做什麼事情。每天晚上回家吃好飯後先打開手冊瀏覽今日任務，心中大致排個序（可以按難易程度或花費時間精力多少的程度等等），然後開始逐項完成。效率手冊的另一個優點是會讓你寫年/月、周計劃，還有空白部分用於復盤。對於我這種很D腦的人來說有一定的約束作用，有時候我想到什麼時候可能要做什麼事會立刻翻開本子記下來，到那個時候就能直接做而不是糊裡糊塗忘記了。（說實話，看到自己一個個月寫滿的時候還是蠻有成就感的）
3.明確目標：我剛才說到做事情的驅動力不強，所以在設定要做一件事的時候就要想清楚目的是什麼？產生不同的結果我後續要怎麼做？這樣做除了能加強驅動力，也能從眾多任務清單中篩選出最重要的事情，優先做，其他的可以先暫時擱置。（八哥說的「大規模放棄」）
4.培養習慣：由於我的毅力比較薄弱，堅持不了很久。所以我每次要做事的時候要有儀式感，比如我會帶上隔音耳塞，讓心很快平靜下來進入思考狀態。每天固定時段做固定的事情，讓身體慢慢養成這個習慣，形成慣性。漸漸地，實踐任務這件事就沒有像以前對抗爬蟲腦那麼痛苦了。
5.同輩壓力：我和另外幾位小夥伴都多少有點拖延症、懶癌等毛病，所以我們建了個打卡群，每天update一下自己做了什麼事情。比如我今天完成2個職場加速器的作業，感覺自己棒棒噠！那麼其他小夥伴看到了會表揚我、鼓勵我，這種壓力也會間接刺激她們去完成自己的任務。
總之，要對抗爬蟲腦並不是強硬地讓自己去做苦行僧。要摸清楚自己身體、心態上的習慣，順勢而為，才能在完成目標的同時也不至於太痛苦。
05.小丸子
以本周日常行為為例。本周行為就相當具有典型性，因為本周發生了很多突發的事情，引起了情緒上的很多波動。例如本周原計劃是每天有一定數量課程跟進和作業跟進。結果周一周二生病，沒有心情看題目。周三因為沒有時間觀念，結果看微信看了兩小時。周四做作業做了兩篇，但是看書看了一會兒，又沒有時間觀念結果課程沒有時間看了。周五經過前面四天的耽誤才抓緊時間修鍊。而且是經過激烈的思想鬥爭才抓緊時間，否則又要泡湯。
經過分析就是，沒有對「認知概率性事件」這個理論點有明確的認知，完全處於無意識中。就是沒有用認知腦來關注，對未來的概率事件進行耕耘,掉進了時間黑洞，任由爬蟲腦系統主控。而且聯想到最近的一篇微信文章就是處於蛇身員工的無意識狀態，每天看微信刷淘寶。爬蟲腦系統就是具有思維慣性，從而將巨大的優勢拱手讓給別人。自己總結，就是跟我自己總結的一個概念很像，就是思維漩渦，我自己對自己的觀察也發現自己很容易陷入一種思維漩渦，就是被爬蟲腦系統所控制爬不出來，無指向性但始終活躍。
而且，現在在工作中，使用的也是爬蟲腦系統，這個很恐怖，工作要求是只需要關注眼前數，並且長期對員工進行如此的訓練，這樣的工作是不是就叫做人才墳墓。
現在，就是要開始使用認知腦，利用一切可以利用的長時間段來訓練自己的認知腦，而且對現在流行的碎片時間的觀念要有所警惕，因為碎片時間根本就訓練不了認知腦。同時也要安頓好爬蟲腦。
06.大魚
寫作業的今天，工作上發生了一件比較不愉快的事情。我就用自己今晚的表現來思考這一課的作業。
今天下午四點多鐘的時候，跟工作客戶發生了不愉快的事情，被施以不善的言辭，被惡意攻擊的我壓制反擊的衝動。從四點多到六點多的兩個小時還是比較安心於工作的，暫時壓制了情緒。
回家以後，這些情緒被慢慢釋放出來，無法安定，所以兩個多小時沒有腦力去學習讀書，無法完成自己的計劃。雖然我的理智明確知道我沒有做錯事情，並且不應該過於看重不那麼重要的人的看法。但是理智強行說服的效果不是很好。
後來我乾脆放棄用理智說服自己，去看喜歡的書和文章，情緒得以安定，並且開始想通一些事情，不鑽牛角尖。
回顧以往，很多時候是因為情緒不安定，理智說服無效，造成事情的拖延或者沒有完成。
現在能夠為完成目標開始做到的是過濾掉一些微博微信上的信息不去看。
我現在對三腦一體的理解有兩點：
一是爬蟲腦和貓狗腦不能強行壓制，而是需要安定。
二是可以用認知腦來控制爬蟲腦和貓狗腦，做到自律，這點真的不是很容易呢。
07.小fo
1.用心記錄自己的一周日常行為，思考自己在做計劃的過程中，是否經常受到情緒的干擾而無法完成自己的目標？
會有這種情況，尤其是越到休息的時候（周末），越容易出現這種情況（表現為長時間玩手機，或者學習效率下降）
2.為什麼自己會受到情緒的干擾？
主要是會有負面情緒-貓狗腦的不合理使用導致的（表現在上班、生活中的過度而導致的垃圾太多，在學習時的貓狗腦沒有管理好）；
3.思考自己為什麼會反反覆復失敗的原因在哪裡？
沒有能完成目標的原因包括了爬蟲腦沒有得到適當滿足。我的計劃和目標對於我目前的精力而言偏多了，導致力不從心。時間表排的很滿（我目前在學的課程包括英語bec考試，職場加速器，牛犢讀書會，理財課程，物流相關的政策研讀），導致沒有時間安排去餵養爬蟲腦（也有可能是我效率低，因為我輸入的時間比較容易做到，輸出的時間則很吃力勉強）。然而我的認知腦沒有時間安排餵養爬蟲腦，我的身體卻自動自發會去進行調整（做些其他雜事，玩手機）來避免認知大腦使用過度。因此，由於我沒有意識到主動安排餵養爬蟲腦，導致我的認知大腦不恰當使用後，被爬蟲腦控制去行動，從而非常被動，實際上也會讓我的認知感到混亂和失控。因此我缺乏的是規劃爬蟲腦和情緒腦的餵養時間，在這之後，我才能安排我的認知大腦進行工作。
而我的情緒大腦同樣，也是缺乏被安排餵養的時間。
4.思考如何提升自己完成目標的概率？
我的執行力ok，但是並不太符合規律。
因此，如果我要提升我完成目標的概率的話，就目前來說，由於我的目標既定數是不能改變的（因為都是付費課程，也是重要的課程），所以我只能通過提高完成目標的效率，使得一部分目標能按照計劃完成後（也就是不拖延），減少要完成目標的數量，讓自己餵養爬蟲腦和貓狗腦的時間能控制到有一天的時間，響應的我的完成剩餘目標的概率就更大了。
5.是在哪一個系統下功夫？
就目前而言，我要先在我的認知大腦下功夫，使得既定目標能如期完成一部分，減少負擔，爬蟲腦和貓狗腦餵養時間可能相對較少。
08.水冰
最近這一周給自己的主要任務是看完《冬吳相對論2》並且做好方格本輸出。其實這本書自借來就一直雄心勃勃要看，結果又是毫無懸念的一直拖到快還的時候才給自己下定死目標一定要看完，這樣才能在deadline的敦促下定定心心坐下來看書。回想拖沓的原因，無非就是覺得身體疲勞想躺平就好，覺得不想學習，覺得想休閑，寧可看一些雜書，覺得時間還多，不著急慢慢完成。歸根到底還是沒有安撫好爬蟲腦，因此就開啟不了認知腦，導致屢屢拖沓，沒法按時完成計劃。
安撫爬蟲腦的辦法：
吃飽睡足，首先保證自己的精力充沛，盡量不熬夜。
一天勞累的工作+晚上帶娃結束後，在準備開動認知腦之前，先勞逸結合的稍微放鬆一下，比如刷十分鐘八卦新聞，或者洗個澡之類的。
目標可視化，考慮將當下制定的目標用寫在日程表，放在可以看見的地方來提醒自己。
不過有關於對自己制定的計劃執行力不夠的原因，我想也跟我目前選擇的這一本書跟我的實際生活產生的聯繫並不算很大有關係，雖然冬吳相對論是知識類的書，但是要慢慢累積到一定程度才能看到提高的成效，並且跟自己的工作並不產生太多實際的關係。如果是工作上硬性要求的書，或者是親子關係之類的書，我的積極性應該會高一些。
關於如何提高自己完成目標的概率，我想到了前一陣看過的一本書《微習慣》，裡面提到，習慣是一種不以意志力、感情的變化而轉移的方式，如果能把學習培養成一種習慣，就會跟起床需要刷牙一樣自然，不會被爬蟲腦跑出來反抗，這也是一種繞過爬蟲腦的方法。重點在於制定計劃，量力而行，記錄與追蹤等。
當了解「三腦理論」之後，就會明白「時間管理理論」上面的一些破綻。因為時間管理是剝離人性，把「人」當機器運行的。時間管理領域在我們社會存在已久，也有大的意義。但是也明白，怎麼適當的用。該回歸到人性方面，就好好陪陪愛你的人。當自己累了，困了，就去滿足一下自己的「小爬蟲」。那麼該完成的目標，該做的計劃，改學習的學習，依然執行。
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