冬季，糖尿病患者如何平穩控制血糖？教你5招，這個冬天不再愁

冬季，因為天氣寒冷，會刺激人體中的升血糖激素（如兒茶酚胺類物質、腎上腺素等）釋放，導致糖尿病患者血糖升高，給廣大糖尿病患者控糖帶來一定的難度。那麼，我們該如何控糖呢？

最新2型糖尿病防治指南中提到：4.4～7.0mmol/L為糖尿病人空腹目標值，4.4～10.0mmol/L為餐後血目標值。糖尿病患者在控制血糖過程中，可能發生高血糖、低血糖、血糖波動大等血糖異常問題，平穩控制血糖的措施有：

1、合理飲食

冬季，易攝入高熱量、高脂肪食物。糖尿病患者飲食攝入過量、含糖食物攝入過多，可引起血糖升高。精細的主食和水果攝入過多，也會引起血糖升高，如米飯、饅頭、麵條、荔枝、棗等。但是過度節食，又可能造成低血糖。因此，要科學飲食，主食注意粗細搭配，少吃含糖量高的食物、以及少吃火鍋。

2、調整藥物

降糖藥物劑量不足、藥效時間過短、未按時服用降糖葯等可造成高血糖。要加強血糖監測，遵醫囑服用降糖藥物，在醫生指導下，根據病情調整治療藥物。

3、加強運動

運動量不足，也可能導致血糖控制不佳。但是運動過度，或者是空腹運動，則可能造成低血糖。因此，糖尿病患者宜在餐後1小時開始運動，每天運動30分鐘左右，每周運動5天。雖然冬季天氣寒冷，但必要的運動仍然不可缺乏。

4、控制情緒

情緒的變化與血糖水平密切相關。緊張、焦慮、抑鬱、憤怒等情緒均可引起血糖升高。糖尿病患者情緒發生變化時，要加強血糖監測。多學習糖尿病防治知識，保持心情穩定。

5、注意休息

研究發現，睡眠不足可增加患2型糖尿病的風險。睡眠質量不佳會影響血糖的控制。所以要保證充足的睡眠，每晚9～11點入睡，學會放鬆。

以上就是冬季控糖的小方法，希望可以幫到廣大糖尿病友！

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