緩解失眠的五大瑜伽招式 相當於練氣功

失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係，從而產生孤獨感、挫敗感。失眠的經歷每個人都有過，有的是因為興奮或悲傷短暫失眠，而有的人則是經年累月睡不著，那麼失眠了該怎麼辦呢?今天權威專家就為大家講解可以緩解失眠的瑜伽招式。

練習瑜伽可以令人平和心靜。緩解學習、工作帶來的種種壓力與緊張。如果你有失眠的不好習慣，那就用我們向您介紹的瑜伽法。它除了對失眠有明顯的改善效果之外，還對如背痛、腰部風濕、便秘、胃氣脹、月經失調、頭痛、痔瘡和糖尿病有療效。下面為大家介紹一套簡單的瑜伽操，讓女性們遠離失眠的困擾。

緩解失眠的五大瑜伽招式：

蝗蟲式瑜伽練習法是許多瑜伽師向人們推薦的一套消除失眠症、哮喘、支氣管炎和腎功能失調等毛病的動作，此姿勢也有益於骨盆範圍的各器官。具體動作如下：

1.俯卧，吸氣時兩臂向後伸直。

2.呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿，升離地面，有規律的呼吸，並盡量長久地保持這個姿勢

3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放鬆還原回俯卧，休息片刻，再次重複。

吸氣，雙腿併攏向上抬起，雙手扶住自己的腰部，接著使雙腿繼續向頭後方伸展，直到使兩腳落到頭頂上方的地板，如果感到吃力，那麼你可以將動作停留在你能夠做到的程度就可以了，不要勉強自己，因為有很多人在剛開始做倒立性姿勢的時候，會有心理上的恐懼感。

呼氣，放鬆手臂，如果你的身體還不是很穩定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根據自身的能力，決定控制的時間。

還原時，兩手先回到腰部，然後屈膝，逐漸將背部慢慢地放回墊子上，最後成仰卧放鬆姿勢，可以再次練習。

平直仰卧，放鬆15-20秒鐘。

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