了解真正的HIIT

目錄

HIIT是什麼

如何區分HIIT

減肥效果及注意事項

HIIT是什麼

HIIT現在很流行，真正的HIIT，叫高強度間歇性運動。

首先運動強度高，另外是間歇性的，也就是一會兒一會兒的運動。

高強度，一般要高於85%-90%最大攝氧量。這個強度是什麼樣的？一般就是我們運動的時候感覺非常困難，非常吃力的運動。

比如，用我們最快的速度蹬車，蹬個20多秒就實在蹬不動了，這個運動強度一般就屬於高強度。

另外一個標準間歇性，運動是一會兒一會兒的。

可以是高強度運動一會兒停一會，也可以是運動一會兒強度高，一會兒強度低，這麼間歇著安排。

注意，高強度間歇性運動，就是建立在高強度運動的基礎上，但是間歇完成的高強度運動。

這個間歇，不管是休息還是低強度的運動，都要求要機體的運動疲勞不完全恢復。

所以這個間歇一般都比較短，時間太長不行。但是具體怎麼間歇，有無數種變化。

如何區分HIIT

真正的HIIT就是高強度間歇運動，就說明現在有很多假HIIT。

雖然說從名字上來說，HIIT就是高強度間歇性運動，但是HIIT這個東西現在已經被濫用了，所以涵義發生了變化。

因為HIIT很流行，所以人們就發明了各種各樣不三不四的HIIT，甚至還有太極拳HIIT，非常可笑。

強度低的運動，根本就不能稱為HIIT。

用HIIT減肥，如果做了假HIIT，可能做了半天其實根本不夠強度，減不了多少肥。

所以，下面所說的HIIT，都是符合要求的真正的HIIT，也就是高強度間歇性運動。

減肥效果及注意事項

HIIT的減脂效果，一般認為就是效率高，短時間的HIIT效果可能比長時間的持續性有氧更好。

這個觀點有一定的實驗研究支持，運動醫學界越來越接受這種觀點了。

有人說，HIIT運動強度太高，直接消耗的能量物質主要是磷酸肌酸和糖，這不能減肥。

其實，做高強度運動是運動後消耗脂肪非常多，這就是運動後過量氧耗，通過這種方式來減肥。

另外HIIT可能還有一個優勢，就是有些研究認為HIIT減少腹部皮下脂肪的效果可能更好。

目前的證據提示，HIIT減肥值得嘗試，尤其是對於忙碌的現代人來說。

這裡鄭重提醒，這個運動建議，是針對健康人，而且是沒有運動禁忌症和運動風險的人群。

有基礎病的，做任何運動，都需要得到醫生的許可。即便是健康人，做運動前也要評估運動風險。

同時運動時一定要注意循序漸進，千萬別以前不運動，突然上來就高強度運動，身體可能受不了。

運動都需要慢慢來，讓身體有個適應的過程。

本期編輯：波波、余躍

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