堅持每晚靠牆抬抬腳，小腿細了真不少

主編—圓滾滾大人

毗（pi）濕奴式，是一個能讓你變出大長腿和小蠻腰的新體式。

這個體式也是Jesse 最愛的體式之一。沒事的時候，不論癱在床上閉目養神還是看書，總要練習上幾組。那麼，想要穿衣服好看的佳人，在Jesse 推薦之後，也要堅持練習哦！

毗濕奴式如何練習？

a 平躺在瑜伽墊上，膝蓋繃緊。

b 呼氣，背部拱起，伸展頸部，讓頭部盡量向背部移動，直至頭頂抵在瑜伽墊上，雙手貼地，置於身體兩側。保持2-3個呼吸。

c 呼氣，向上抬腿與地面呈45度角，雙臂抬起，雙掌相合，盡量讓雙臂與雙腿保持平行。肋骨完全伸展，保持這個體式30秒，自然呼吸。呼氣，放下雙腿、雙臂回到瑜伽墊上，平躺放鬆。

做拱背伸腿式的好處有這些：

小腹得到鍛煉，贅肉慢慢會消失。

腹部的肌肉也能得到伸展和增強。

經常練習，胸腔得到完全伸展，脊柱變得柔軟而健康。

而且，頸部和後背也會得到加強，甲狀腺有了更多的血液供應，使甲狀腺更健康。

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