瑜伽體式精講：每天練習這些簡單實用動作，瘦身塑形，一周見成效

最近是不是發現褲子好像變小了？

身上的肉肉是不是越來越多了？

唉，屁股也越來越大，難看死了！

快來練瑜伽吧!

心動不如行動，開始吧!

西風姐姐繼續給伽人們詳解瑜伽體式，主要解析一些簡單實用的瑜伽動作，以適用於各種層次的伽人。本節的核心體式主要針對腰、腹、腿、臀部的減肥瘦身。練習步驟如下：

第一步：平躺於瑜伽墊上，腳趾回勾；兩手放於體側，掌心向下；舒展雙肩，平穩呼吸（如圖1）。

（1）

第二步：吸氣，曲雙膝，雙膝分開與髖同寬，雙腳掌心踩實地面（如圖2）。

（2）

第三步：1、呼氣，髖部緩緩向上，收緊腹部，收緊大腿前側。

2、再一次配合呼氣來一次胸腔向上展開，大腿內側回收（如圖3）。

（3）

3、用雙手輔助腰椎（大拇指尖朝向頭部方向），手掌心向上托住腰部，減小脊柱壓力（如圖4）。

（4）

第四步：1、吸氣，緩緩屈右膝向上（如圖5）。

（5）

2、呼氣，小腿向上蹬直，腳背綳直（如圖6），保持均勻的3—5個呼吸，脖頸放鬆。

（6）

3、隨著吸氣慢慢向下回收，回到動作（4），再放下雙手回到動作（3），依次回到動作（2）、動作（1）。注意配合呼吸緩緩地回收。

到此，一組練習完畢。如此反覆練習，完成次數根據自己的體能而定。

每天堅持練習這一組簡單的瑜伽體式，即可消減腰腹及臀部贅肉。

一周之內，瘦身美體，初見成效。

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