掌握這5個跑步技巧，你也可以達到特種兵的跑步水平
當特種兵可能是很多男孩子的夢想
因為他們素質全能，戰鬥力爆表
隨便站出來那都是威風凜凜
甚至可以說僅僅用眼光
就能「殺死」周圍的人了
可你是否知道為了成為這萬里挑一的特種兵
需要付出多少呢？
據動妹er了解得知
想要成為一名合格的特種兵是非常地困難
他們要經過許許多多的訓練考驗
這當中的過程非常殘酷
用驚駭可怕形容一點也不為過
特種兵訓練科目繁多
有實彈訓練、泅渡訓練、搏擊訓練等等
在這之中極具挑戰性的
還是以跑步為主的體能訓練
普通人如果參加訓練
也許分分鐘就會累癱
而特種兵卻能堅持完成
這是不僅僅是因為他們有良好的體能儲備
更是因為他們具有出色的跑步技術
今天動妹er就和大家分享下
特種兵的跑步技巧
腳掌著地
前足跑步主要依靠旋後功能，這就意味著腳掌需要向內翻轉才能夠保持穩定。一隻穩定的腳掌就可以承受更大的推進力和速度，這對短跑選手是有好處的。然而，對於大多數跑步者來說，前足著地會對腳掌天生不適宜承受過多壓力的部位施加過大的壓力。其次，它主要藉助腓腸肌和比目魚肌來完成運動，因此這些小腿肌肉一定要健壯有力。虛弱無力的肌肉會導致肌肉拉傷或跟腱炎，給身體帶來疼痛，並且有時候腳後跟或肌腱還會發生腫脹。
步幅
對於耐力跑而言，步幅越小越好。膝蓋輕微上抬、很快的步頻和短步幅可以減少體液流失，節約體力。為了能夠確保自己正在以理想的步幅前進，原地跑步，並且當腳掌著地時，膝蓋略微彎曲，這樣當腿部受到衝擊時能夠自然折彎。如果小腿落在身體前側，那就說明你的步幅太大。
節奏
節奏就是你每分鐘跑的步數。跑步節奏在有不同難度係數的跑步機上最容易確定。首先以熱身跑的速度在跑步機上跑步，然後調整至模仿平時跑步方式的水平—輕鬆跑、馬拉松跑、上坡跑等等。1 分鐘後，數一下30秒內你的步數，然後把這一數字乘以二。這就是你的基準節奏。
姿勢和擺臂
跑步時的上肢姿勢十分重要，軀幹應保持直立而略微傾斜的姿勢。身體微微前傾可以在跑步過程中為身體提供更大的動力。另外，前傾的姿勢也有利於正確的擺臂動作。跑步時你的雙臂應呈90度角，在軀幹後方擺動。想像雙手握著一隻鐵鎚，把釘子釘在身後的牆上，你就清楚這是一種什麼樣的感覺了。
速度
不管是在體育運動上還是軍事上，速度都至關重要。跑步速度實際上是由一系列不斷重複的前撲動作組成的，由步頻和步幅決定。步頻或者說是雙腳的落地速度是速度產生的最重要的因素。步頻越、高，速度就越快。
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以上內容來自
《肌肉訓練彩色解剖圖譜：海豹突擊隊體能訓練》
人民郵電出版社出版
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