深蹲夠不夠標準？你還差一個實用小技巧！

深蹲姿勢錯誤，

練再久你也練不出好臀部。

今天就來科普一個小技巧，

教大家做出最標準的深蹲！

怎樣檢測自己的深蹲動作是否標準？

因為在實際的深蹲練習時，

有的小夥伴會身體前傾，

還有的背部沒有挺直，

甚至有的小夥伴會傷到膝蓋。

如果你在深蹲的時候有以上問題，

那麼請用「面壁蹲牆」這個動作練起來，

請看下圖：

面壁深蹲不僅能夠讓你背部挺直，

還可以幫助你解決膝蓋的問題，

因為很多人深蹲時膝蓋會往前傾。

那麼怎樣做面壁蹲牆這個動作？

練習時兩腳間距寬於肩，

讓腳尖碰到牆壁或與牆壁留有一點間隙，

兩腳外展45度角，

雙手放在在兩腿之間或者雙手向上舉起，

挺胸收緊腰腹部，背部挺直，

然後緩慢下蹲，膝蓋頂住牆壁，

保持膝蓋與腳尖的方向一致。

如果能順利完成

面壁蹲牆這個動作，

那麼你的深蹲一定不會有問題。

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