補鈣，也要在對的時間吃合適的劑型
文/羊城派記者 陳輝 通訊員 張秋霞
都市人的保健意識越來越強，很多人都知道缺鈣對健康的影響，特別是兒童、孕婦、老人等特殊人群更有補鈣的需要。
不過面對市面上名目繁多的鈣劑，很多人都是在跟著廣告走。事實上，您選擇的鈣劑正確嗎？這些鈣劑有什麼不同之處？您補鈣的劑量和方法正確嗎？下面就讓廣州市中醫藥大學第一附屬醫院藥學部蘇芬麗主管藥師來為您答疑解惑。
鈣含量是購買鈣劑首要考慮因素
目前市場上的鈣劑琳琅滿目，至少百餘種，但購買時首先要考慮鈣的含量，其次是鈣溶解度和吸收量，再次是價格和口味。
這裡要提醒的是，這幾年「液態鈣」也是一個熱門辭彙，不少人推薦服用液態鈣來補鈣的方式，稱液態鈣吸收好。其實，液態鈣和鈣片所含成分相同，不過就是一個製成了片劑，一個製成了液體。
從攝入角度來說，液態鈣對於孩子來說可能更易攝入，不過從吸收的角度來說，液態鈣和鈣片是沒有區別的。
晚餐後是補鈣最佳時段
補充鈣劑選對時候也是非常重要的，蘇芬麗主管藥師介紹，晚餐後是人體補鈣的最佳時段。這是因為按正常的激素分泌調節作用，人體在晚間12點以後至凌晨時期內，血鈣最低，這時鈣劑的吸收率最高，利用最好。
胃酸缺乏的病人，可選擇在餐後1小時服用鈣劑。因為進餐時人體分泌胃酸較多，這時的鈣劑最容易被吸收。但不要與主餐混服，因為如果在吃飯時服用鈣劑，胃內塞滿太多東西，反而會降低鈣的吸收。
如果每天服用的鈣劑超過500毫克，可分次口服，單次劑量過高可能會影響鈣的吸收。
嚼碎服用可提高鈣吸收率
補充了再多的鈣劑，吸收不了也沒有，如何能提供鈣的吸收率？蘇芬麗介紹，如果你正在服用的鈣劑是片劑，可以嚼碎服用，增加藥物與胃腸道接觸面積，有利於吸收。
另外，充足的維生素D可增加腸鈣吸收。她建議建議上午11：00 到下午3：00間，儘可能多地暴露皮膚於陽光下曬15—30分鐘，每周兩次，以促進體內維生素D的合成，盡量不塗抹防晒霜，以免影響日照效果。但需注意避免強烈陽光照射，以防灼傷皮膚。
因某些原因缺乏日照的，可服用維生素D製劑，兒童、成人（包括孕婦、哺乳期婦女）推薦維生素D攝入量為400IU（10μg）/每天；65歲及以上老年人推薦攝入量為600IU（15μg）/每天。腎功能不全的患者，可在醫生、藥師指導下選用活性維生素D製劑，如阿法骨化醇、骨化三醇。
鈣並非補越多越好
補充鈣劑需適量，如果攝入的鈣量超過標準，就會干擾體內其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用。超大劑量補充鈣劑還可能增加腎結石和心血管疾病的風險。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》指出鈣的可耐受最高攝入量：1歲以下兒童為1000毫克/每天，1-3歲兒童為1500毫克/每天，4歲以上兒童及成人為2000毫克/每天）。
最後需要提醒的是，有高鈣血症和高鈣尿症時應避免使用鈣劑。
來源｜羊城派
題圖｜視覺中國
製圖｜崔文燦
責編｜崔文燦
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