周杰倫自爆3年漲26斤，胖到上熱搜，那些發福男明星們吃了什麼？

上周周杰倫終於在自己39歲生日當天，

發布了許諾已久的新歌《等你下課》，

剎那間就刷爆了朋友圈，

然而在此之前，他其實就已經因為「胖」，

讓微博的粉絲們過了一回「段子手」癮。

笑容滿面的他確實胖了一圈，

難怪網友們會說：

「就是這個胖子，

出了無數首讓我單曲循環的歌。」

「周杰倫，游泳健身了解一下！」

其實不只是他，

很多明星也有相似的發福經歷……

《白夜追兇》中翻紅的潘粵明，

硬是用一張油膩發福臉，

演出了讓人想嫁的那種帥氣，

如今他也更有福相了。

還有我們熟悉的黃小廚黃磊，

年少時可是鮮肉一枚，

但還是難逃中年發福的魔咒。

發福有哪些罪魁禍首？

所以究竟是什麼讓幾位帥氣的明星變成了現在這幅圓潤模樣？其實，還是因為他們的生活方式改變了，久而久之，體重也就跟著往上升，在這之中他們可沒少踩發福地雷啊。

奶茶

現在的奶茶種類繁多還可以DIY甜度，是許多人超愛的日常飲品。然而，周杰倫的發福和奶茶也脫不了關係，他被拍出圓潤照片的時候，手裡還提著奶茶呢！小編友情提示大家：奶茶是高糖、高熱量的飲品，喝多了不僅會發胖，還對健康不利！

應酬

人過中年，應酬也開始多了起來，飯桌上大魚大肉，和朋友的熱情難免讓人無法拒絕，再加上要喝酒，各式各樣的熱量攝入加起來就非常可怕了。很多人都會發現，自己在不斷的應酬當中身材就走了樣。

熬夜工作、夜宵

熬夜工作也會導致發胖，不規律的睡眠，會影響內分泌和脂肪代謝，再加上熬夜難免肚子會餓，有的人慢慢就養成了吃夜宵的習慣，這些熱量無從消耗，最後也就慢慢轉換成脂肪，導致發福。

缺乏運動

工作忙、懶、沒時間——這些都是讓運動從人們的生活中消失的理由，但其實運動對身體健康非常關鍵。缺少運動，會導致沒有額外的熱量消耗，也會造成脂肪的堆積，造成身材走樣，過於肥胖，則會導致多種疾病。

雖然像周杰倫這樣的發福案例並不少，但也有一些始終對自己身材嚴格要求的男明星們，而下面這幾個可謂是其中的好身材典範了。

像周杰倫的健身啟蒙老師+好兄弟劉畊宏，依舊有力量，也很有型，不停地鍛煉讓他擁有了健康和完美身材。

年逾40的王力宏，身材與氣質仍在絕佳狀態，神采奕奕，男神力絲毫不減當年！

掌握這些，和發福說再見

明星們維持身材的技巧，其實也離不開「管住嘴、邁開腿」，下面小編要推薦給大家的這些生活方式，只要你有心做到，一樣可以擁有一輩子的好身材。

- 管住嘴——合理的膳食搭配

會動不會吃，一切都白搭，因為攝入遠遠比消耗要來的容易。有時候可能你一個小時的辛勤汗水，就被那簡單的幾口零嘴給填平了，這是相當划不來的。所以控制好食物結構，搭配好攝入也是非常關鍵的。下面這些食物的熱量低，飽腹感足，是減肥時期的優良之選。

玉米112大卡/100克

減肥期間，可以將玉米作為主食食用。它是一種飽腹感極強的粗糧，含有較多的膳食纖維，比精米、精面高4-10倍，同時還含有大量鎂，可加強腸道蠕動，促進機體廢物的排泄。

雞胸肉133大卡/100克

雞胸肉是雞身上熱量最低、脂肪含量最少的部位之一。也是減脂健身期間獲取蛋白質的最佳選擇之一。雞肉蛋白質中富含身體必需的氨基酸，而且極易被人體吸收。

- 不費力氣地助瘦——規律作息

除了管住嘴、邁開腿之外，規律作息也很重要。我們的新陳代謝和作息時間息息相關，它也會影響我們體內的熱量消耗速度。而且在我們睡覺的時候，身體會分泌一種叫做「瘦素」的激素，如果熬夜或是睡不好，那麼就會影響瘦素的分泌，導致不容易瘦。

- 超年齡的體力——堅持鍛煉

運動對於人的重要性可以說是不言而喻，它可以幫助我們提高心肺能力，也是我們控制體重最有效的方式之一。這之中有氧運動更是減脂的一大利器，如果能夠堅持下來的話，擁有一副好身材就不會難。下面這些有氧運動是廣受大家青睞的。

慢跑

慢跑是最常見的有氧運動，如果能將時間控制在40分鐘左右，就是最適合的減肥策略。因為時間太短脂肪燃燒太少，過長的話太累，且不容易堅持。

跳繩

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

想著周杰倫年輕時的帥氣，看著如今周杰倫在照片里的圓潤，我們也會不禁感慨：奶茶真的這麼好喝嗎，偶像你能不能少喝點了！其實人越到中年，更是要注意發福問題，因為肥胖不僅會影響我們的氣質外觀，也會帶來一系列的健康問題。因此，發福可真的不是福氣，健康的體質和身材才是我們所需要追求的目標！

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