冬季養生貴在養「藏」，保陽氣練練中醫氣功

最新 01-22

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《素問·四季調神大論》：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。」

即冬季養生修鍊，要隨順節氣的變化，貴在養「藏」，要保護住陽氣，煉動功要微運動，煉靜功意念呼吸要輕，以封爐固氣為主。要注意保暖，盡量選擇有陽光之地方練習，以養為主，以練為輔。

1、坐功

《遵生八箋》中原文如下：「運主陽明五氣。時配足厥陰肝風木。坐功：每日丑、寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顧，兩手左右托三五度，吐納，叩齒，咽液。」

具體方法：每日凌晨三至七點時，正坐，左手按住膝蓋，右手搭在左肘上,上身左右扭轉回顧，接著雙手交換方位，各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。

適應病症：胸脅積滯，虛勞邪毒，腰痛不可俯仰，嗌干，面塵脫色，胸滿，嘔逆，食滯，頭痛，耳聾，面頰腫，肝逆面青，目赤腫痛，兩脅下痛引小腹，四肢滿悶，眩暈，目瞳痛等疾。

2、吹字補腎功

具體方法：撮口，唇出音。呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臀自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧並經體前抬至與鎖骨水平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側，共做六次，然後調息收功。

3、搓腎提水功

具體方法：雙腿併攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴；拔頂，舌抵上齶，卻除心中雜念。兩手掌相搓64次。手熱後兩手繞胯貼於後背，兩手內勞宮對腎俞穴，兩手同時上下摩擦64次(一上一下為一次)。

然後身體往前俯，兩臂伸直向下，兩手好象在井台上往上提水，左手上提時，腰和胯隨著上提，右手上提時，右腰右胯也隨著上提。左右手各上提64次，每天早晚各做一遍。

適應病症：腎虛腎寒。

4、補腎固虛功

具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，凈除心中雜念。全身自然放鬆，兩手心向下側平至肩平，掌心轉向前，兩手由側平向前合至身前向下45度，兩掌相合摩擦36次。然後兩手轉向背後，兩內勞宮貼腎命穴上，兩手同時上下摩擦36次(一上一下為一次)。