如何提高母乳質量？做到這3點就好啦

寶貝健康成長是大人最關心的問題，除了擔心寶貝有沒有吃飽，還擔心的是營養均衡問題，特別是對於沒有成分表的母乳而言，總擔心營養不足。今天就來說說關於母乳營養的那些事吧。

母乳是寶貝的最佳口糧

國際母乳會：嬰兒從出生到6個月，只需要純母乳餵養就能滿足成長的全部所需營養，不需要、也不應該添加任何食品，包括水。

中國衛生部：正常情況下， 母乳可以滿足6個月以下的寶貝所需的全部營養。

世界衛生組織：所有的嬰兒都應從6個月大開始食用除母乳之外的食品。

權威機構綜合建議就是：六個月內的寶寶只要純母乳餵養就好，不需要添加任何其他的輔食， 營養全面，能完全滿足寶寶的成長發育所需。

如何提高母乳質量

這是很多媽咪關心的問題，本媽咪特別請教了專家，查了各大資料，加上自己的的育兒經驗，總結了三點要素。

1.營養均衡：媽咪攝入了足夠的營養，寶寶才能吸收更全面的營養，同時特別要注重優質蛋白質（魚、禽、蛋、肉…）、維生素A（櫻桃、蘋果、胡蘿蔔、豬肝）、維生素D(建議口服劑1200毫克、牛奶、蝦皮、菠菜….)的攝入。另外建議媽咪，飲食清淡，不吃寒涼、刺激的食物，忌煙酒咖啡。

2.充足的睡眠：充足的睡眠和休息也能利於母乳質量的提高。這也許有點困難，寶貝頻繁的哺乳、換尿布…建議媽咪和寶貝同步睡眠，寶貝睡的時候媽咪也抓緊時間補眠，如果可以，喂完奶後，讓家人抱走寶寶，好好的睡一覺。

3.穩定的情緒：媽咪過度的傷心、煩躁、焦慮、生氣等都會讓乳汁分泌減少，甚至奶水不足。媽咪心情愉快，情緒穩定，寶寶吃的奶才更加健康有益。媽咪要學會釋放自己的不良情緒，比如多到戶外走走，多和家人、朋友多交流，都是不錯的選擇。

最後，值得提醒的是，藥物對乳汁影響是最大的，所以，如果媽咪不適時，不可擅自用藥，需要在醫生指導下進行，並告知在哺乳期，以免影響寶貝的健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！