快看！給腰椎間盤突出患者的最佳自我保健療法，原來是用「它」啊
進入冬季時節，很多朋友腰椎疼的毛病會加重。在辦公室坐久了，往往腰疼得直不起來，半夜腰腿又麻又疼，睡不著覺;在家提一下稍重的物件，用了一點力就會引發腰疼得不能動了;這些癥狀，往往是典型的腰椎間盤突出症引起的。很多司機、常坐辦公室人員被腰椎間盤突出症所困擾，深受該病折磨。其中以下兩種原因較為常見
1、腰椎間盤的退行性改變：髓核的退變主要表現為含水量的降低，並可因失水引起椎節失穩、鬆動等小範圍的病理改變；纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。
2、體力過度負荷也是造成腰椎間盤突出的原因，如重體力勞動和舉重運動，因過度負荷造成腰椎盤早期退變;長期從事彎腰工作者，在提取重物時，使椎間盤內壓力大大增加，易造成纖維環破裂;長期震動是造成椎間盤突出的另一個重要原因，如汽車駕駛員;腰椎間盤突出常見癥狀
1、外傷由於腰椎排列呈生理前凸，椎間盤前厚後薄，當患者在腰部損傷、跌傷、閃腰等時，椎間盤髓核向後移動，而致椎間盤向後突出。椎間盤的退行性改變椎間盤缺乏血液供給，修復能量較弱，日常生活中椎間盤受到各方面的擠壓，牽拉和扭轉作用，易使椎間盤髓核、纖維環、軟骨板逐漸老化，導致纖維環易於破裂，而致腰椎間盤突出。
2、一般對腰椎間盤突出的定義是腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出緩解方法
後伸運動
手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。
分享護理方法
1、飲食注意不可少維生素E有擴張血管、促進血液循環、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養素。日常生活中含蛋白質多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及豆製品等。
2、防止風寒潮濕的侵襲：專家認為：寒勝則痛，寒主凝滯、氣血不通（氣血不通：氣血不通又稱經絡不通，人體的一切功能都是在經絡系統的控制下進行的；經絡失控是疾病形成的原因。）、經脈不暢、不通則痛。所以，生活中我們需要注意對腰部的保暖，避免使其受到風寒濕邪的侵襲。
3、注意勞逸結合。人在不同姿勢所使用的肌肉群不同，每塊肌肉的張力也不同。如果長期在一個姿勢，那必然有一部分肌肉長時間處於緊張狀態，造成酸痛，形成肌肉勞損。所以，我們要注意讓腰部肌肉「勞逸結合」，經常變換體位和姿勢，不要久坐。每45分鐘就要起來活動一下，起床後也要稍稍活動下腰部再進行洗漱。
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