堅持每天拉伸，健康好身材，越拉越年輕！

拉伸是一種簡單易學且容易堅持的健身方式，它對所有人來說都是很重要的，不管是很少鍛煉的上班族，還是經常鍛煉的朋友。

上班族每天堅持做一次有效的拉伸，可以有效的放鬆肌肉，緩解身體僵硬疼痛釋放疲勞，健身後堅持拉伸拉伸可增加身體柔軟度，減少關節、肌肉、背部受傷的可能性，緩解運動後肌肉酸痛。

同時，對於身體肥胖的人，經常練習也可以瘦身喔，正所謂每天堅持拉伸，健康美麗好身材，越拉越年輕！

需要注意的拉伸重點不在於時間而在於質量，每個拉伸動作要放慢，做到位，讓肌肉充分舒展。同時拉伸時要關注呼吸，緩慢而溫和的拉伸不會引起任何的疼痛。正確的拉伸方法，根據個人的身體素質進行即可，沒有次數要求！

下面跑步吧小編分享一組真人版的經典拉伸動作，不僅有適用於全身的，也有針對身體局部拉伸，而且男女通用，為你的健康美麗助一臂之力！

1、小腿拉伸

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2、拉伸組合

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3、大腿前側

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4、肱三頭肌

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5、後背拉伸

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6、腿後側與後背

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7、胸椎旋轉

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8、內收肌

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9、拉伸臀部

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10、全身拉伸

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動圖來源：TigerFish

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