消滅大腿內側肉肉的心得
減肥，就是要運動加飲食雙管齊下，瘦大腿內側也同樣如此，我們要掌握正確的飲食習慣，加加強大腿內側的局部運動，來實現瘦大腿的效果，擺脫大腿內側的肥肉。
同樣，我們身體的穴位有很多，通過按摩正確的穴位，也能夠輔助我們擺脫掉大腿內側多餘的肉肉。
瘦大腿內側的食物
1. 蘋果
蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害，也就達到了減肥的作用
2. 木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸，同時木瓜中含有一種酵素
3. 番茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，多吃蕃茄去除腿部疲勞。
TIPS:是生吃番茄，生吃才能減肥。
4. 香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿.
Tips：不過卡路較高，所以不能多吃。最多每天吃2根。
5.薏仁
對水腫型肥胖效果不錯，還有美白作用
瘦大腿內側運動
1. 剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖綳直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數秒然後慢慢併攏。重複練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌。
2. 倒踩腳踏車
用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
3. 向外側半蹲馬步
半蹲的時候稍微的向外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。
4. 弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條。
5. 側抬腿
這是很常見的瘦腿動作，首先慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。
Tips：這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。
6. 向後踢腿
向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀。
tips：踢的速度不能太快哦
瘦大腿內側的穴位按摩
上午9點到11點，花五分鐘的時間，按摩陰陵泉穴與血海穴、太白穴，就能達到瘦腿的目的。
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