別再以體重論胖瘦了，你看自爆111斤的柳岩明明很美很健康啊！

柳岩最近在一個活動上自曝體重，說「我還蠻重的，到了冬天更重，最近有111斤。藝人像我這樣的身高，超過90斤都算嚴重超標，但我覺得微胖是最好的身材」。可Fun姐印象中的柳岩身材一直都超好的啊，也沒什麼贅肉。

你是肥肉多才重

人家重可是因為肌肉多！

一號選手，柳岩

身高164cm，體重55.5kg

提起柳岩可能很多人會想到她凹凸有致的性感身材，其實人家明明是運動型的女神好么！小蠻腰說秀就秀，渾身上下也沒有贅肉，小腹平坦緊緻健美。

這當然得益於她日常健康的鍛煉習慣。經常能在她的微博中看到跑步的照片，俯卧撐神馬的也是說來說來。人家已經把肉肉都練成緊實的肌肉了，難怪體重過了110看起來還那麼苗條！

二號選手，袁姍姍

身高165cm，體重50kg

靠A4腰成功逆襲、穩坐健身女王寶座的除了袁姍姍也是沒sei了。四肢纖長有線條，一雙美腿也絕不是浪得虛名。

私下裡的她一直保持著健身的好習慣，飲食上也是格外講究，以低脂高蛋白的食譜為主。

三號選手：張雨綺

身高166cm，體重51kg

星女郎張雨綺的魔鬼身材大家都有目共睹，一雙美腿性感到能把妹子們掰彎。翻看她的微博就會發現她也是個超愛運動的人，身材緊實健美又苗條，體重過不過百又如何！

除了日常的跑步，張雨綺還會定期做一些力量訓練，並且為了柔和肌肉線條，她還會堅持做瑜伽。

增肌動起來

看了這麼多，聰明的寶寶們應該明白，一味的瘦真不是好身材的正確打開方式，美美的肌肉線條才新風潮。從運動和飲食兩個方面來做到增肌減脂，就算體重不輕也照樣能夠苗條顯瘦！下面這個無氧間歇訓練無需器械，可以隨時在家做。每個動作做30秒，休息30-40秒，然後做下一個動作，重覆這個循環至少4次。

1.蹲跳

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2.波朗跳

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3.高腿跳

減脂吃出來

減脂一定不要盲目節食，最關鍵的是要均衡膳食，避開高熱量食物。簡單來說就是高蛋白低脂肪、粗糧代替細糧、蒸煮代替炸烤，並盡量做到少食多餐。

少油，少鹽，少糖是必須的，烹飪要選擇植物油，橄欖油或者茶籽油。注意搭配的多樣化，蔬菜至少四種，至少一種綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中含膳食纖維比較高，有利於減脂；至少含一種豆類，豆類中含有優質蛋白和人體必需的脂肪酸。

艾瑞芭迪快快行動起來，做個充滿力量的瘦子！

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