坐久了腰疼？不妨試試這3種方法緩解

現在越來越多的人在辦公室工作了，也許會有很好的辦公環境，氛圍也十分的好，可是即使辦公室里的一切都是賞心悅目的，身體還是會出現問題，長時間坐著腰部會受不了，日積月累導致腰肌勞損，說不定還會腰間盤突出。腰疼是身體出現問題的一個大大的訊號，這時候要及時改變目前的狀態了，預防疾病的來臨，下面就為大家出招，看看如何久坐改善腰疼呢？

1.改正坐姿

不良的坐姿會使腰疼的情況加劇，據調查報道，身體微微向後仰的姿勢是最適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的。坐著的時候不要總是保持一個姿勢，偶爾換換姿勢，調整下受力。

2.適當活動

俗話說站著說話不腰疼，有一定的生理道理。即使每時每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長時間坐著是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放鬆腰部的肌肉，簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。

3.加強鍛煉

長時間坐著腰部需要很大的承受力，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。在工作之餘，需要加強腰部的鍛煉，做一些仰卧起坐和腰部轉動練習的鍛煉。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著，經常跑跑步，不需要什麼器材就能很好的鍛煉身體了！

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