不用節食也可以一周瘦10斤的菜譜

減肥需要堅持運動，多做如慢跑、爬山、快步走、球類運動等有氧運動，每次至少在45分鐘以上，能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝；需要合理搭配飲食，少吃油膩的食物，多吃一些纖維含量豐富的蔬菜如芹菜、菠菜等。

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可以喝苦瓜茶，輔助減肥的效果不錯的。干荷葉、干冬瓜皮按1:2配好,每日用一兩泡一斤左右熱水喝,有去厚膩刮油之功效。

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建議早餐選擇全麥麵包，雞蛋，牛奶補充蛋白質。中午選擇雞肉牛肉魚搭配冬瓜海帶芹菜等利尿的蔬菜，米飯小碗為宜。晚餐可以喝點希麥燕麥或者水果（晚餐不宜大喝大吃）盡量分為少食多吃，配合少量的運動！禁食燒烤零食（薯片巧克力蜜餞等高脂肪高熱量的）喝酒抽煙等，注意休息，早睡早起，保持心情愉悅。祝減肥成功，自信才是真的美，身體健康最重要，不要過分追求美麗。瘦身成功後，亦要保持良好的生活習慣，不然亦反彈噢。下面我們一起來具體學習下。

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第一：建議早餐選擇全麥麵包，雞蛋，牛奶補充蛋白質，早上禁喝咖啡奶茶等飲品（糖分含量高，人體吸收易肥胖，且不利於健康。切記不可不吃早飯，不食早飯，身體吸收的是宿便的養分，長期以往影響身體健康，且易形成便秘，臉上色斑沉澱，讓自身沒有精神，減肥的同時，健康更為重要。

第二：中午選擇清蒸雞肉搭配清炒青菜，牛肉燒青菜搭配冬瓜排骨湯，清蒸魚搭配芹菜炒豆乾，木耳小炒肉搭配青瓜清炒，清蒸蝦搭配魚香茄子，紅燒雞腿搭配海帶冬瓜湯，雞蛋炒蝸居搭配銀魚羹，米飯小碗為宜，飯前喝半碗湯，增加飽腹感，讓午餐食量降低，7分飽為宜。

第三：晚餐可以喝點希麥,燕麥,小米粥配清淡的小炒蔬菜（調味破少放）或者水果（晚餐不宜大喝大吃）盡量分為少食多吃，配合少量的運動！睡前實在過於飢餓，可選擇一下堅果類補充能量，誤在睡前喝大量的水，易引發身體水腫。

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