要想俯卧撐練出完美胸肌，你需要做這3個俯卧撐動作！
對於廋弱的男生先把胸肌練出來，讓你不再含胸駝背就會很快改善氣質變得陽剛有魅力，但是很多健身新再怎麼堅持胸肌鍛煉還是練不大。胸部鍛煉不會速成 ，你要做好長期的思想準備，不是你堅持100個俯卧撐一周就能練出來的，最少的3個月為一個突破期。
鍛煉胸肌大家一定想著是使用健身器械，啞鈴，杠鈴夾胸器等等來鍛煉，對於沒有時間去健身房的健身使用俯卧撐鍛煉也一樣能練出好看的胸肌來，如果你俯卧撐+，啞鈴，杠鈴夾胸器那莫鍛煉效果將更好。
胸肌訓練大家往往會遇到這些問題，上胸發達度不夠，中下胸存在明顯落差；中縫不明顯胸肌厚度增長慢，每次做推卧等胸肌鍛煉動作總覺得得胸肌刺激鍛並不大，反倒手臂得到了很多訓練。這就是你動作過快造成了慣性鍛煉，建議每次動作緩慢點。
對於剛開始鍛煉胸肌者不要多練，循環增加動作個數和組數控制在25個到6組就行了，過量鍛煉很容易拉傷或者疲勞鍛煉讓你鍛煉效果更加差。
下面就為大家分享怎樣科學的使用俯卧撐鍛煉胸肌，每次鍛煉前先做熱身運動。扭動一下關節就行，每周鍛煉3次就夠了，讓胸部肌肉得到充足的休息增長。剛開鍛煉者每組做10次，堅持1-2組慢慢循環增加。
上胸肌鍛煉20次一組 2-3組每組
中胸肌鍛煉20次一組 2-3組每組
下胸肌鍛煉20次一組 2-3組每組
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