腹部沒力量，試試這8個動作！

昨天在準備拍攝瑜伽視頻，試了下緊身衣，發現有了一丟丟小肚子，在這冬天長肉的季節，為了保持期望的身材，腹肌連起來！

以下針對腹部專項鍛煉的8個高效動作，

老同學開虐，新同學圍觀！

1、

選擇側板撐，新同學可以嘗試著單腿屈膝，老同學如上圖，雙腿甚至，上身向前、向下彎曲時，收緊腹部，感受腹部擠壓的感覺。

上身向前彎曲，老同學可以嘗試著讓你的左肩碰你的右手，同時腹部收緊，動態練習12個，休息。

2、

標準的平板支撐，瑜伽練習那麼久還要再做錯的話，去面壁吧，不解釋。

3、

直臂側板撐開始，先嘗試著單獨把左腿向前、向上伸出，身體能保持平穩後，嘗試著左腿、右臂同時運動，如上圖。

這個動作對肩部的鍛煉也比較大，新同學左臂會有抖動的現象。

4、

瑜伽四角式，不解釋，不會的詢問你的瑜伽老師。

5、

這個動作主要鍛煉臀部，同時由於身體不平穩，對腹部、腰背等核心部位的刺激也很強大，同時對圖中的左大腿前側刺激也很強。

6、

標準的動態平板支撐上上下下，除了手肘在動外，其他的部位嘗試控制，身體不要晃動太大，新同學可以嘗試著屈膝，膝蓋跪地。

7、

這是由瑜伽海豚式到平板式的一個動態的過程，在該過程中需要收緊腹部，同時對肩背刺激也很強大。

8、

登山者式變體，新同學嘗試著單腳、單臂懸空，身體保持平穩後，在屈膝手、腳踝相碰，新同學可以碰膝蓋。

在以上動作練習中，每個動作都嘗試著收緊腹部，去感受腹部繃緊的感覺。

最後一點，要多練！

鍛煉完後記得拉伸一下啊。

好好的感受每一個部位鍛煉的感覺，記得把你練習的感受分享下噢！

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