用瑜伽磚，在「上犬式」中延展脊柱，一定要試試

瑜伽上犬式，是一個基本的瑜伽體式，也是初學者最容易出現錯誤的一個體式。

這個體式在流瑜伽中重複出現，如果重複做錯，不但起不到延展脊柱、打開胸腔的效果，還會導致胸腔和上背部僵硬。

上犬式常犯的錯誤：

手掌往兩側打開

聳肩，肩膀靠近耳朵

雙腳打開太多

大腿沒有用力

正確做法：

手指尖朝正前方

大臂外旋，肩膀下沉遠離耳朵

雙腳與髖同寬

大腿啟動上提

對於初學者，用上瑜伽磚，可以找到脊柱更多的延展。

第一步：

雙手撐在磚塊上，大腿離地上提

綳腳背，頭頂向上延展

保持5次呼吸，然後放鬆

第二步：

抬起右腿離地，找到手臂更多向下推的力量

找到脊柱更多向上延展的力量

腹部稍微內收

保持5次呼吸

第三步：

抬起左腳離地，保持5次呼吸，然後放鬆

在這裡去感受上犬式的正位，然後再讓雙手撐在磚塊上，找到一樣的延展。

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