名中醫談飯後養生：吃飽後堅持3件事，身體不會差！

你可能不知道，飯後是養生的關鍵時間，如果可以堅持一些小習慣，對身體大有裨益。明代名醫龔居中曾在《福壽丹書·安養篇·飲食》中敘述了吃完飯以後的三個養生習慣，時至今日，這幾個習慣依然適用，下面就一起來看看吧！

1、飯後漱口：食畢，當漱口數過，令人牙齒不敗口香

飯後漱口不但能清除食物殘味，同時也能很好地維持口腔健康。

食畢漱口，口腔中的食物殘渣能在短時間內被沖刷，牙齒就不容易滋生細菌，因此，飯後漱口要比早上和睡前刷牙更有利於保護口腔。

有人會問了，飯後漱口可以用漱口水嗎？

南京市中西醫結合醫院口腔科主治醫師周俊波介紹，我們的口腔中除了存在有害細菌外，也有有益的菌群，如果長時間用漱口水，口腔菌群的平衡會被打破，反倒對口腔不好。

通常來說，用鹽開水和茶水漱口效果最好。

2、飯後摩臉腹：每食訖，以手摩面及腹，令津液通流

這裡的津液一是指水谷津液，二是指唾液。

摩腹的具體做法：以肚臍為中心，用掌心順時針按摩腹部。

在中醫看來，津液的原料其實是食物中的營養成分及水分，這些物質經過胃的受納、消化，精微傳達小腸。

小腸吸收其中有營養的部分後，輸送到上方的脾，剩下沒用的部分傳輸至大腸，大腸吸收殘餘水分，最終形成糞便。

因此，摩腹其實能促進水谷津液更好地被吸收及排泄。

以手摩面是大家熟知的「乾洗臉」。

經常以手摩面，可以促進面部毛細血管微循環，讓面部皮膚更加光滑有彈性。

3、飯後散步：食畢，當行步躊躇

這裡的躊躇不是猶豫不決，而有「從容自然」之意。

餐後休息半小時，就能開始進行散步了，這樣既可以幫助消化，促進胃部血液循環，還能防止肥胖，改善睡眠質量。

此外，早晨起床後散一下步，也可以刺激腸胃蠕動，但要注意步伐不能過大，否則會引起小腿、臀部肌肉酸痛。

老年人和體質較弱者，步速可維持在每分鐘60-70步；

長距離快走者，男性每分鐘走80-90步，女性70-80步；

身體素質較好的每分鐘約行120-130步。

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