改變松垮臀、大象腿，收緊腹部贅肉，你就差這10個動作，誰練誰知道！

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第411次健身打卡訓練計劃，有10個動作組成，主要鍛煉腿臀腹。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。

動作1

深蹲+提踵 20-30次

動作2

後撤步箭步蹲 左右各10-20次

動作3

後側步蹲 左右各10-20次

動作4

側步蹲左右各10-20次

動作5

寬距深蹲並腿跳 左右各10-20次

動作6

跪姿狗鳥式左右各10-20次

動作7

俯卧撐 10-20次

動作8

仰卧單腳交替收膝 左右各10-20次

動作9

倒V俯撐收膝左右各10-20次

動作10

平板支撐 30-120秒

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