一階段訓練計劃

自從讀研開始陸續健身四年多了，基本沒怎麼去健身房，自己在宿舍和操場練練，今後有計劃的練起來。

由於工作的原因，需要經常出差，但喜歡就應該堅持下去。附上一階段的訓練計劃，後續將不斷更新

俯卧撐：

1單臂俯卧撐（撐床上）

2俯卧撐綜合（標準俯卧撐、單腿俯卧撐、下斜俯卧撐、腰間俯卧撐、跪地俯卧撐）

深蹲：

1單腿深蹲

2保加利亞深蹲、窄距深蹲

引體向上（單杠）：

1寬握引體向上

2滑動引體向上、標準引體向上、單力臂

腰腹：

1屈膝卷腹、仰卧蹬車、仰卧舉腿、拉伸（徒手）

1單杠舉腿、單杠側舉腿、偏轉舉腿、拉伸（單杠）

2俯卧挺身

倒立撐：

1靠牆倒立撐、板凳後屈伸（徒手）

1雙杠肘屈伸、雙杠臂屈伸（雙杠）

備註：

1注意熱身、極限、力竭、拉伸

2出差一般徒手，除非離校園非常近且天氣較好，否則及不出差的情況街健

3按順序訓練、注意休息

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