理運動有哪些 不能忽視整理運動的重要性

大家都很喜歡看奧運會田徑比賽，很快很刺激，你會發現，運動員不止是在運動前做熱身運動，在結束後都會慢跑一會或者走一會，其實這就是整理運動，這是因為整理運動會讓剛剛快跑產生的「乳酸」減少得更快。整理運動還可以預防血液全涌到腿部，防止運動後小腿會出現瘀青。那麼，我們來了解一下，有哪些整理運動。

首先，運動後要放鬆心境，深呼吸，愉悅的心情能消除運動帶來的疲憊感。然後，如果是快跑這樣的比較劇烈的運動，可以先採用慢跑或者快走幾分鐘來緩解一下，平復一下運動後急促的呼吸和緊張的肌肉，這是運動後首先要做的。

接著，我們可以甩甩胳膊，抖抖腿，促進血液的流動，肌肉可以得到放鬆。我們還可以做一些拉伸運動，主要拉伸大腿、小腿、脛骨和腿筋，注意用力不要過猛，要輕柔一些，每一個動作需要保持15—30秒，然後放鬆，重複3-5次，這樣才會有效果。

最後，我們可以對用力最多、最疲勞的部位進行按摩，一般來說，按摩都是在以上整理運動之後，從輕開始按，然後過渡到推拿、揉捏和按壓。最好是從遠離心臟的部位開始按摩，從四肢到腰背然後到胸部。如果平時條件良好，可以採用專業恢復性按摩，效果比較好。

以上就是一系列的整理運動，大家可以參考一下，可以適當地加減。一般來說，整理運動需要的時間比運動前的時間長，大家一定不能忽視整理運動，選擇正確的、合適的整理運動可以使運動者從運動到停止運動有一個緩衝的過程，可以舒緩人體肌肉，也是對人體的一種保護。

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