孩子長高必吃的這5類食物，都是天然鈣片！你給孩子吃對了嗎？

自從孩子出生後，爸媽們的焦點都放在怎麼讓寶寶長得健康，長得壯實上了。尤其是在身高方面，爸媽們都希望自己的孩子能長得高高大大的。所以媽媽們經常變著花樣的給寶寶做各種營養餐，但是一番努力之後，卻發現孩子的個頭長勢依舊緩慢，並不見效果。

這是因為，給孩子選擇能夠長個的食物時，一定要選對才能利於身高增長哦！

快來看看這5類食物你有沒有給寶寶吃到！

1

奶類食品

推薦理由：奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質3.4克，脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收。所以是人體鈣質最好的來源。

飲食注意：建議吃乳酪、酸奶，不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。

2

雞蛋

推薦理由：雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清（蛋白）。

飲食注意：但是蛋黃的膽固醇較高，要控制每天食用雞蛋的數量，每天吃雞蛋控制在1-2個。

3

豆製品

推薦理由：大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其餘均較豐富，特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。尤其是大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。

飲食注意：6個月以後的嬰兒可以嘗試吃點煮熟的豆腐。3歲以內最好選擇豆腐或豆腐腦，最好在3歲以後進食較為堅硬的腐竹、豆腐皮等豆製品，如果要吃，則最好煮爛一點，利於寶寶進食。另外整粒的黃豆、黃豆芽及毛豆米不容易消化吸收，且會發生窒息的風險等，最好還是6歲以後再吃。

4

菠菜

推薦理由：菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。

飲食注意：但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯糰裡面。

5

肉類食品

推薦理由：肉類食品中包含豐富的氨基酸和蛋白質，含氨基酸比較多的食品有肉、魚等。肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。營養價值高，含蛋白質豐富。

飲食注意：並不是所有的魚都適合給孩子吃，像金槍魚、方頭魚、旗魚、箭魚就不適合給孩子吃。例如，方頭魚因為汞含量較高，所以不適合給孩子食用。

小 貼 士

當孩子營養不能滿足骨骼生長需要時，就會減慢身長增長的速度。而鈣與骨骼生長關係密切，所以要適當讓孩子從食物中補充鈣。同時，碘和鋅不足，也會造成孩子個子矮小，所以給孩子準備食物的時候，還要注意增加一些含碘和鋅的食物，讓飲食營養達到均衡。

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