簡單三招緩解產後腰痛
女性產後腰痛是個常見的現象，不少媽媽分娩後為腰部疼痛而苦惱。
開始以為忍忍就過去了，結果會越拖越嚴重。
據統計，產後腰痛發生率在45%到76%之間，是媽媽們最常見的問題之一。
尤其是在坐久了或站久了之後，腰部更是酸痛得厲害，嚴重的甚至還會有轉側翻身困難、彎腰如折、步履艱難等。
引起腰痛的原因
01
孕期體重如果沒有合理控制，瘋狂體重的增加，給腰骶椎間盤帶來較大壓力，造成腰部疼痛。
02
孕期子宮增大致准媽媽腰椎曲度發生改變，而產後沒有及時恢復，脊柱生物力學發生改變，腰椎及附近韌帶負擔較大，使腰部疼痛難忍。
03
懷孕期間在鬆弛激素作用下，准媽媽的骨盆和脊柱韌帶相對變得鬆弛。產後媽媽如果長時間保持一個姿勢或者在活動中時，不太穩固的關節容易發生錯位或者扭轉，從而引起疼痛。
04
有些產後媽媽有腹直肌分離的情況，如果腹直肌分離程度較重，就會影響到脊柱包括骨盆前後肌群力量的平衡，繼而引發腰痛。
05
新媽媽照顧寶寶時經驗不足，過度的緊張再加上哺乳姿勢時間過長，很容易造成腰背部肌肉韌帶的疲勞損傷。
06
如果產後媽媽有盆腔的慢性炎症，也會經常腰酸腰痛。
簡單三招緩解產後腰痛
01充足的營養
要注意均衡膳食，控制體重的情況下，保證食物的多樣性。
02調整姿勢，勞逸結合
確保哺乳姿勢、抱寶寶姿勢、站立行走蹲坐姿勢的正確性。生完後要注意休息,不宜太過於疲累。家人可以幫忙照顧孩子,讓媽媽有更多時間好好休息；不要總是躺在床上不動,適當散散步,走動走動,對身體的恢復有好處。
03運動緩解
寶媽可根據自身的情況，在不引起疼痛和不適的情況下，可以做以下運動。
運動一 貓式瑜伽
功效：增加脊柱節段性運動，改善胸椎、腰椎僵硬。
初始動作：身體保持跪姿雙手撐地，讓手臂和大腿垂直於地面，背部放平。
動作執行：吸氣抬頭抬下巴眼看上方，拉伸頸部同時向下塌腰，保持2-3秒；呼氣抬頭，背部向上拱起，收緊腹部，下巴抵住鎖骨窩，維持2-3秒；15次/天。
運動二 抱膝運動
功效：該動作能牽拉腰部肌肉，從而減輕腰部壓力及痛疼感。
平躺在瑜伽墊或床上，彎曲一側大腿跟膝蓋，雙手抱住膝蓋，盡量讓膝蓋靠近胸前。動作維持15-20秒，做3-5個回合；然後換側重複。
運動三 側身屈膝
功效：該動作能稍許拉開腰椎間距，減輕腰椎壓力，進而緩解腰部疼痛。
平躺在瑜伽墊或床上，彎曲右側大腿和膝蓋，將上半身固定在床上，盡量不要轉動；同時用左手扶住右邊膝蓋，下半身做旋轉動作。
動作維持15-20秒，做3-5個回合；然後換側重複。格外不適的一側可多做停留。
在意媽媽溫馨提示：
如果生產後，寶媽的腰痛長時間得不到緩解，說明寶媽的情況較為複雜。如果有錯位，就需要專業人士進行檢查和治療了。
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