睡不足才傷身

如果條件允許，早睡早起、作息規律當然好。但是，晚睡晚起或者熬夜的人，只要保證整塊的（人的每個睡眠周期約90分鐘）、足夠時長的、正常質量的睡眠，並不會有什麼壞處。

很多熬夜的人身體不好，並不是因為晚睡，而是因為睡眠時間不足，或者因為熬夜導致睡眠質量變差。如果熬夜不可避免，最好的方法就是結束後趕緊補覺。那些網上盛傳的「達芬奇睡眠法」「冥想睡眠法」等，都不靠譜。

8個讓你睡得更好的方法

1.儘可能減少壓力。

研究發現，壓力是導致大部分人失眠的重要原因。為了減少壓力，我們必須學會很好地掌控自己的生活，把注意力集中在對自己最重要的事情上。記住，千萬不要因為瑣事而煩惱，這其實是大部分壓力的重要來源。如果感到無所適從，可以從每天冥想十分鐘開始，讓自己在冥想中學會保持平靜。

2.保持運動。

運動能夠提高你的內啡肽水平（endorphin，一種體內產生並讓你產生快感的東西），從而讓你保持好的心情。運動還能提升你的體溫，這意味著你有更高的睡覺「降溫」幅度，即更容易進入深睡眠。無論什麼類型的運動，只要你堅持下去，就會有收穫。

3.戒煙、最好不喝咖啡。

吸煙毫無疑問會影響睡眠質量，不必再說。在睡前6小時內不要喝咖啡、茶或者軟飲料比如可樂等含有咖啡因的東西。

4.避免睡前喝酒。

很多人可能會有個錯覺，覺得睡前喝酒會幫助自己入睡，但這種入睡並不是讓你「睡得更好」，相反，酒精會打亂你的睡眠周期，降低你的睡眠質量。如果你已經是一個失眠患者，最好拒絕一切的酒精。

5.房間里保持放鬆地氛圍。

讓你的卧室看起來更加愉悅和休閑，而不要有壓力和緊張的氣氛。如果條件允許，最好讓你的卧室只用於休息，而不要在卧室里吃飯、看電視、工作或看書等。

6. 睡前放空自己。

很多失眠的人都喜歡在睡前胡思亂想，特別是思考生活、工作中遇到的問題，這往往會讓你的大腦變得興奮起來。如果你覺得自己無法擺脫大腦里的問題，那就起來把它寫在紙上，把潛在的解決辦法也寫下來，讓後告訴自己不要在床上想它了。

7. 嘗試一些睡前放鬆的方法。比如：

1）肌肉放鬆活動；

2）睡前瑜伽；

3）想像自己腦中點一根蠟燭，並把注意力集中在蠟燭上；

4）想像自己在一個放鬆地環境中，比如躺在一個很舒服的熱帶沙灘上，在空中漂浮，或者在聽一些輕鬆的音樂，想像自己在感受陽關、微風、大自然的聲音......

5）專註在自己的呼吸上。

6）數綿羊......

如果以上的方法都沒用，那就起床吧，直到你感到困了再回到床上。

8. 避免入睡太用力。

睡眠專家給很多失眠者的重要建議是：放鬆，千萬別太用力。入睡是一件你使不上力的東西，越想睡著往往越睡不著，所以控制自己大腦的「睡眠情緒」也是十分重要的。如果你感到徹底失眠了，那就起來吧，做些閱讀，聽點音樂甚至做點家務，直到你感到困了再回到床上。

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