人越老記性越差？做好這些事，改善記憶效果好！

通常來說，記憶隨年齡的增加而逐漸減退。對於女性來說，尤為如此。這是因為女性進入更年期後，在雌激素減少，機體各器官功能衰退的同時，認知功能也逐步衰退，其主要表現就是記憶力逐漸減退。

國內一項針對647位社區老人的研究顯示，好的夜間睡眠對記憶的牢固非常重要。對有睡眠障礙的老年人實施睡眠干預，提高睡眠質量，對老年人的記憶功能改善有很好的效果。

該項研究還顯示，鼓勵老年人積极參与社區、居委會等組織的活動，有助於保護記憶力。社區、居委會組織的活動為老年人提供了健康、充實、富有創造力的生活，輕鬆的社會活動有助於改善老年人的認知功能。

參加集體活動，增加了老年人之間的交流機會，既可以調節情緒，又可以穩定生理節奏，使晚年生活充滿樂趣。有條件者可根據自身興趣，選擇烹調、圖畫、攝影、園藝等愛好進行學習。

另外，良好的家庭成員之間的交流，是老年人社會支持網中重要的一方面。不能及時與家人交流的老年人比較孤獨，經常不開心，腦細胞處於抑制狀態，時間久了認知功能會受到損害，從而發生記憶障礙。和諧的家庭關係、經常往來的親戚朋友等積極因素的相互作用，使老年生活充實而有朝氣，可延緩記憶衰退的進程。

失眠的西醫診斷標準

1.有失眠的典型癥狀：入睡困難，時常覺醒，睡而不穩或醒後不能再睡；晨醒過早；白天昏昏欲睡；每日睡眠不足5小時。

2.有反覆發作史。

失眠的中醫辨證標準

心脾兩虛證：失眠、神疲乏力、心悸心慌、健忘、口淡乏味、食後腹脹、便溏、舌質淡、苔薄、脈虛細。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！