健身抓住這個黃金期，增肌減脂見效快

經常有姑娘問生理期要怎麼鍛煉？

其實這是一個增肌減脂的黃金期，如果能制定合理的鍛煉計劃，將會事半功倍。

其實這個問題不能單看生理期內的運動模式，而要規劃一整個運動周期，分成幾個階段來安排訓練計劃。

因為生理期的存在，女生一個月中的體內激素水平是不穩定的，按照女生普遍的生理期的平均周期時間，可以分成4個階段。

一階段：生理期結束0-14天

以生理期結束的當天開始算起，把這一天標記為0天，在0-14天的時候，女生的激素水平較高，可以提供比較多力量。這也是女生健身的黃金期，健身效果最好。

這個時期利於突破重量瓶頸，建議以一些大重量，低頻次的無氧運動為主。一周安排2-3天，每個動作做6-8下。

二階段：生理期結束15-23天

這時候，激素水平開始慢慢下降，你的身體會更適合做一些耐力訓練，而且吸收碳水的能力也會下降。

這個階段差不多持續一周，你可以做1-2次無氧，運動時選擇小一點的重量，頻次多一點，一般是10-12次。

三階段：生理期結束24-28天

一般來說，女生的普遍生理周期是28天，尤其是有良好運動習慣的女生。在這個階段，你的生理期即將到來，你的激素水平急速下降，人會比較容易感到煩躁和身體不適。

這幾天的時間可以安排一次輕重量的無氧，自重也可以，一組10-15下，每個動作3-4組。另可以安排一些容易恢復的有氧運動，比如游泳、快走，保持一個鍛煉的習慣，在不是很累的前提下。

四階段：生理期間

生理期的女生，反應程度各不相同，這和個人體質有關。如果反應比較劇烈，那麼可以讓自己好好休息一下，控制好飲食，不要暴飲暴食就成。

根據觀察，一般女生生理期的不舒適期會持續3-4天，這期間可以慢慢做一些低強度的有氧，比如散步。運動時注意不要壓迫腰腹部。

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