拉筋術，打開身體經絡，活血通氣

「思想上的巨人，行動上的矮子」不喜歡運動的人偶爾勤奮一次就會四肢酸軟乏力，第二天就連起床都是一個問題。大眼妹以前也體會過「痛不欲生」的起床大業，所以今天大眼妹就來教你神奇的拉筋求，學會後身體不僅不會痛，還能打開身體經絡，起到活血通氣的作用。

第一式半月式。腿部通過平行伸展鍛煉肌肉的緊實程度，打開髖關節，增強大腿後側韌帶彈性。練習半月式也能讓脊柱得到伸展，緩解坐骨神經痛。

Step1：站立在水平面上。身體向前傾，雙手撐地。

Step2：左腳離開地面，向後抬起，左腿保持繃緊伸直狀態。

Step3：左腿與地面平行，左手離開地面身體向左轉。

第二式仰卧鳥王式。這個體式可以使腿部僵硬的肌肉得到放鬆，同時還能伸展雙腿後側韌帶。身體各處的關節在這個體式中獲得了新生，更加靈活有力。手臂曲線流暢動感。

Step1：平躺在地面上。腿部向上抬起，左腿膝蓋彎曲，右腿疊加在左腿上方。

Step2：右腳向後纏住左腿，右腳背貼緊左小腿後側。

Step3：腰部向上挺。手臂向頭頂伸，右手肘放置左手臂上，雙手向里側旋轉合十。

第三式側角拜月式。胯部在兩腿拉開時得到打開，雙腿內側的肌肉得到拉伸。關節更加靈活，腳趾更有力量。這個提示還可以消除腰部多餘的脂肪，使脊柱得到扭轉鍛煉，增加腰部的靈活性。

Step1：雙膝跪地，上身保持直立狀態，左腿向前邁一步，右腿保持不變。

Step2：左小腿垂直地面，呈弓步狀。

Step3：雙手於胸前合十，腰部向左旋轉。

第四式半弓式。單腿弓式可以促進血液循環，對脊柱起到滋養作用，還能消除身體多餘的贅肉。大腿在拉抻中使肌肉更繃緊，臀部提高，這個體式不僅能活動身體。還能對人體曲線塑形。

Step1：平卧在地面上，臉部朝下。

Step2：右腳向上勾起，雙手從頭頂經過抓住右腳。

第五式半船式

船式的動作很簡單，但是功效卻不小。它不僅能拉抻腿筋，減少身體贅肉。還能提高人體的平衡力，增強四肢和腹部的肌肉力量。長時間練習該能提高注意力。

Step1：雙腿伸直，坐在地面上。

Step2：兩腳併攏，膝蓋向上屈起，雙腳離地，小腿與地面平行。

Step3：雙手合十，腰部向左旋轉。

第六式站立前屈伸展。可以延伸脊柱，促進血液循環使其得到補給滋養。腹部器官得到按摩，增強腎功能，減輕月經疼痛。還能減少負面情緒，讓整個人積極向上。

Step1：站在水平面上，上半身向前傾。

Step2：腰部用力使頭部貼在膝蓋上。

第七式全弓式。最後的這個體式同樣對脊柱起到拉伸作用，強化脊柱彈性緩解僵硬。腹部與地面接觸是內臟，得到充分的按摩。這個體式還能緩解坐骨神經痛，腰間盤突出等癥狀。

Step1：平卧在地面上，臉部朝下。

Step2：雙腳向上勾起，手臂從頭頂繞過向後伸展。

Step3：雙手從身體上方握住雙腳。

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