剛吃完飯能練瑜伽嗎？

瑜伽在路上，快樂你相伴！

大家都知道剛吃完飯不宜運動，那麼練瑜伽可以嗎？答案是可以的，只不過只能練習幾個特殊的體式。

束角式是常見的瑜伽體式。在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。這是印度補鞋匠的坐姿。

束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式，當以束角式坐著冥想時手掌應該在胸前相合，但是後背要保持挺直，這需要多加練習。即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔心的練習，只是練習時注意頭部不要放在地面上。

船式是瑜伽中依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢，可有效增強腹部和臀屈肌。

做法：

1. 坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放於臀部兩側，手指指向前方。背部挺直。

2. 呼氣，軀幹向後靠，同時從地面抬起雙瑜伽腿，膝蓋綳直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個部位都不接觸地面，腿部與地面保持60－65度。腳的高度超過頭部。

3. 雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。肩部和手掌應該在同一條水平線上，手掌相對。

4. 保持這個姿勢30秒，正常呼吸。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之後練習者就可以感受到這個練習的效果。

5. 呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上。

這個姿勢老年人也可以練習，只需要藉助一條毛巾或者繩子來固定雙腳，回家可以趕緊帶著媽媽和奶奶連起來啦！船式瑜伽可以緩解腹部脹氣，有助於減輕胃部疾患，同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟。對三高中老年人有很大的益處。

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