並不是所有肌肉都要在健身房裡鍛煉—尤其是心理肌肉。好消息是，心理變得強大並不一定意味著要經歷艱難的心理鍛煉。戶外活動為構建強大心理提供了許多機會。

你每天可以做許多練習來鍛煉心理肌肉，其中最簡單的練習就是去接近自然。無論你是去樹林里散步還是在公園裡吃野餐，在大自然里度過一段時間對於建立強大心理很重要。

1 花時間在大自然中

花時間在大自然中可以改善你的心理健康。許多研究發現，戶外活動可以增加你的快樂。斯坦福大學研究人員在2015年進行的一項研究發現，在森林裡散步可以降低產生抑鬱的風險。

其他研究發現，與城市居民相比，農村居民的焦慮風險低20％，患情緒障礙的風險低40％。也許一個國家的綠色空間與此是有關聯的。

2 在綠色空間中散步

在綠色空間中散步有助於減少精神疲勞。英國「體育醫學雜誌」2013年發表的一項研究發現，在公園行走半英里以上可以減輕大腦疲勞。科學家已經知道，人類大腦保持專註的能力是有限的，城市中持續的噪音和生活需求會導致精神疲勞。

然而，與繁忙的城市街道相比，大自然會產生平靜的效果，所需要的專註力也少。所以午餐時間在公園裡快速散步，或者周末漫步於植物園裡，可以讓你在應對棘手的項目時保持專註。

3 去看風景

看風景會減少心理和身體的痛苦。研究人員發現，住在可以俯瞰綠地的醫院病房的患者比其他患者康復的更快。由於不是每個人都可以有一個這樣的窗戶，研究人員測試了病人看風景照片時的狀況。他們發現在看大自然的照片時，疼痛會減輕，並且伴隨著焦慮的減少。

如果你住在市區，而且附近沒有公園，那麼你可以看一些風景照片，從中獲得大自然的一些好處。

4 去看海

看海可以減少壓力。如果你有幸生活在海邊，要多花時間看大海。研究發現，花些時間看大海會減少產生抑鬱和焦慮的可能性。

除了可以增加你內心的平靜感之外，水還可以提高創造力。所以，你可以試著在下一個假期住在海景房。

每個人都有能力增加更多的心理肌肉。有時候，心理變得更強大意味著放棄阻礙你成長的不良心理習慣，但你也可以通過日常生活中的簡單選擇來使心理更強大。所以到室外去，花一點時間在大自然中。這是改善心理健康的一個簡單方法。

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