瑜伽體式精講：每天堅持練習這個動作，一周初露瘦腰瘦腿

最近是不是發現大腿越來越粗了？

腰上的肉肉是不是也越來越多了？

唉，屁股也越來越大，難看死了！

別著急，西風姐姐教你一個辦法：

——練瑜伽

瑜伽可以減肥瘦身，重塑體形，還可改變心態，塑造氣質。

本節繼續給伽人們詳解瑜伽動作，核心目的是瘦腿、瘦腰、瘦臀。練習步驟如下：

第一步：成自然站立姿勢，調整呼吸，全身放鬆（如圖1）。

（1）

第二步：兩腳向兩側分開三倍肩寬，兩手虎口向上叉腰（如圖2）；腳尖微微內收，保持平穩呼吸。

（2）

第三步：吸氣，雙臂平舉打開成一條直線，與地面保持平行（如圖3），雙肩自然放鬆。

（3）

第四步：1、隨呼氣將右腳外轉90度，左腳內扣60度，右腿向右屈膝（如圖4）。注意將髖部向前擺正，感受左腿前側的拉伸。

（4）

2、隨著下一次呼氣，屈右手肘關節，放於右腿上；左臂沿耳側上舉，五指分開，目視左上方（如圖5）。注意左腿外側、腰部左側、左手臂成一條斜線。同時放鬆右側肩關節。

（5）

第五步：吸氣，左臂緩緩下沉，帶動身體還原回正，同時收回右腳趾尖，回到圖（3動作）。然後再做反側練習。

左右兩側練習完畢即是一組動作。如此反覆練習5—10次（具體完成次數根據自己體能而定）。

這一組瑜伽動作十分簡單，適合各個層面的伽人練習。可以更好地拉伸、舒展腿部、臀部、腰部的肌肉。讓肌肉變得緊實有力，從而除去多餘的脂肪。只要每天堅持練習，短期內即可初見瘦身成效。

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