1.21 練出小蠻腰

春節就要到了，

又到了一年一度胡吃海塞的日子。

轉眼開春之後，就是一個秀腰秀腿的季節，

還等什麼呢？

趕快抓緊時間在春節前瘦下來吧，

這樣的你走訪親朋好友就不會

因為體重身材被嫌棄啦！

每天在留言區打卡

雯子帶你節前集訓！！！

Part 1

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平板支撐

平板支撐是一種肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，能夠有效地鍛煉腹橫肌，是一種訓練核心肌群的有效方法，同時它對毅力等精神方面的訓練，也可以一定程度幫助緩解焦慮、神經衰弱等精神狀態。

提高基礎代謝率，坐著都能瘦

提高運動能力，馬甲線指日可待

保護背部和脊椎，減緩酸痛感

改善身體姿勢，提升整體氣質

調整精神狀態，緩解焦慮抑鬱

動作講解

必須要規範動作，掌握要領，

這樣才會有效果喲！

雙腳併攏，與肩同寬亦可。

腳尖觸地（腳趾甲是向上的，不是反向把腳趾甲壓在地面上），腳掌豎立。頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上（肩部不要向前超過肘部）。

既不能把雙腳分開，也不能抬臀、塌腰、低頭，前後挪肘！

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