做好這8個動作，幫助遠離腰椎病

時代在發展，人們的生活水平還有生活習慣已經發生了很大的變化。目前腰椎病的發病率已經在呈現一個上升的趨勢，給予的人們很大的困擾。腰椎病所帶來的疼痛感，給人的是一種很大的難堪感。

為了能夠有效遠離腰椎病，這8個小動作在家也是可以做：

一、中腰段牽伸

做法：胸部朝向墊子，手臂向上。

二、仰卧起坐

做法：將雙腳置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個臀部放平，抬高頭部和肩關節。

三、骨盆提升

做法：通過腹部和臀部肌肉使背部貼進墊子

四、後伸運動

做法：手置於背後，使上半身；離開墊子，同時保持下巴收緊。

五、下腰部牽伸

做法：坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。

六、起身運動

做法：上半身撐起，保持髖關節緊貼墊子，同時保持下腰部及臀部放鬆。

七、仰卧髖關節後伸

做法：腹部緊貼墊子，雙手撐於胸側，腿部離開墊子8-10厘米，另一側重複相同動作。

八、單膝伸展

做法：牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部適度的牽伸，另一側重複相同的動作。

腰椎病帶來著很大的危害，通常會表現為以下的癥狀：

1、下肢麻木、冷感及間歇性跛行

下肢麻木多與疼痛伴發，少數患者可表現為單純麻木，有少數患者自覺下肢發冷、發涼。主要是因為椎管內的交感神經纖維受到刺激所至。間歇性跛行的產生機理及臨床表現與腰椎管狹窄相似，主要是由於髓核突出的情況下可出現繼發性腰椎管狹窄症的病理和生理學癥狀。

2、下肢放射痛

有很多患者都會出現這種癥狀，常在腰痛減輕或消失後出現。主要表現為由腰部至大腿及小腿後側的放射性刺激或麻木感，直達足底部。重者可為由腰至足部的電擊樣劇痛，且多伴有麻木感。疼痛輕者可行走，會呈跛行狀態，重者的話需要卧床休息。

3、腰痛

95%以上的腰間盤突出患者有此癥狀。患者自覺腰部持續性鈍痛，平卧位減輕，站立則加劇，一般情況下尚可忍受，腰部可適度活動或慢步行走，另一種為突發的腰部痙攣樣劇痛，難以忍受，需卧床位息，嚴重影響生活和工作。

4、腰椎病腰痛不治當心癱瘓

腰椎病患者經常性的腰痛，如果不採取任何的治療，那麼後果會不堪設想。據美國骨傷病學會調查，1995年以來，因頸椎病、腰椎病喪失生活自理能力而使用輪椅的人僅次於腦血管病，名列第二位。

輕度頸椎病、腰椎病患者在出現頸肩疼痛、酸脹、僵硬、腰腿疼痛、麻木、無力等癥狀後，由於治療不積極，或工作、生活習慣無法改變，大多數患者會出現頭暈、頭疼、手臂竄麻痛、腰部鈍痛、酸痛、痙攣性劇痛、行走困難、腰部活動受限、下肢放射性疼痛等中度癥狀；大多數中度患者三年至五年內發展成眩暈、四肢無力、視力下降、耳鳴等重度程度；嚴重者甚至出現高位截癱、大小便失禁、失聰、失明等。

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