髖部打開後，這4個瑜伽體式超級簡單？！

很

多高難度瑜伽體式，其實主要還是需要髖部的打開，髖部打開之後，幾乎可以隨意凹造型，再配上核心手臂力量，體式做起來毫不費力的趕腳。

當髖部打開之後，可以

把腳掌放到靠近腋窩的大臂後側，

-1-

• 
  

  坐立，雙手抓左腳掌，把左髖部往外打開



• 
  

  左膝蓋著地，左手伸直，左腳放在左大臂靠近腋窩的位置



• 
  

  右腳踩地，右手放在右膝蓋上方

當第一個體式可以輕鬆做到

嘗試配合上手臂力量

做以下3個手臂支撐體式

-2-

• 
  

  從站立半鴿子式進入，站立，左腳踝放在右膝蓋上



• 
  

  彎曲右膝蓋，扭轉向右，左大臂抵住左腳掌



• 
  

  雙手撐地，彎曲手臂，重心向前，右腿離地伸直

-3-

• 
  

  坐立，先把左腳放在左大臂後側



• 
  

  然後雙手撐地，右腿伸直綳腳背



• 
  

  腹部用力，抬起臀部和右腳

  
  

  
  

-4-

• 
  

  這個體式和上一個體式的區別是右腿放在右大臂外側



• 
  

  右腿要有力夾向右大臂

以

上體式，基礎都是髖部的打開，有些同學可能沒練瑜伽髖部也很靈活，有些同學練習很久髖部還是比較緊，可以有針對性地練習開髖練習。

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