更年期失眠那麼久為何還不自愈，專家解釋：是這幾點壞習慣導致的
更年期是衰老進程中的一個重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的女性更年期都會出現不同程度的癥狀，例如失眠，往往會給工作和生活帶來一定影響，嚴重的甚至會造成精神崩潰，因此，女人更年期失眠的有效調理很重要。專家講解：更年期女性失眠的危險因素以及如何進行有效的預防做了詳細的解答。
成因 雌激素減少誘發失眠
失眠是更年期女性首要應該解決的問題，據專家介紹，失眠會加重更年期女性其他癥狀發生，引發情緒障礙、免疫力低下等，嚴重影響人們正常的學習和生活。更年期失眠的原因主要有以下幾點：
1、更年期女性超過70%以上都是由於雌激素減少，內分泌變化所致。
由於雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多癥狀隨之而來，女性就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等現象。在面對外力傷害時顯得更加脆弱，思想變得不集中，時常感覺腰酸背痛，消化系統對營養的吸收減弱，骨質疏鬆、關節痛也隨之而來，而且產生抑鬱情緒，更易加重失眠。
2、從心理應激反應上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的癥狀。
3、人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多40左右歲的女性成為家裡的經濟支柱，面對各方壓力，失眠也隨之產生。
解決 調節激素分泌是根本
解決更年期發生失眠，其根本是調節平衡激素分泌，消除患者抑鬱、焦慮的狀態。但是由於一些女性對激素類藥物產生的副作用很在意，所以一般都是患者自願使用激素類藥物。
對於更年期失眠的調節是一個過程，切忌不得濫用安眠藥。長期服用此類藥物，容易產生劑量依賴，從而使有效計量越來越接近中毒計量。而且也會出現警醒系統減弱，時刻處在輕微醉酒狀態，減慢其生存本能。更年期調節失眠是首要原因，擁有了一個優質的睡眠，許多更年期焦慮、抑鬱等癥狀也都會隨之減弱。
如何擺脫更年期失眠？
1、激素替代治療與黃姐更年期癥狀有很好的療效，對於血管舒縮癥狀，神經精神癥狀及骨質疏鬆癥狀都能夠有效的緩解，但是長期濫用雌激素胡出現副作用，增加子宮內膜癌的風險性。
2、養成健康的飲食習慣
「病從口入」，吃的蔬菜水果，身體吸收的是維生素，抗氧化；你吃的粗糧，身體吸收的是膳食纖維，防便秘；相同的，你吃的都是肉類，身體吸收的就是脂肪和蛋白質，不合理飲食，不但身體就寬了一個度。還可能會引發高血壓、高血脂等疾病。所以更年期飲食一定合理，女性還可以喝點澳紐林蜂蜜，不但能調理腸胃，還能有效緩解更年期癥狀。
3、規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
4、身體體檢
傳統的女性認為，檢查身體浪費錢又沒有什麼用，人體是有很多器官組成的複雜個體，更年期又是一個「疾病爆發期」，定期身體檢查，不但能了解自身的身體狀況，還能指導修正調節機制，查明失眠是因為更年期還是由於「失眠焦慮症」，對症下藥。
5、保持卧室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。
TAG:更年期 |