站立還是倒立，瑜伽當然要手腳並用才有用

小伴語錄：練瑜伽的時候，我們能選擇的體式並不多

很多小夥伴在練瑜伽的時候經常會疑惑到底是手支撐更好鍛煉平衡還是腿腳站立？平衡的鍛煉，我們需要更多的鍛煉方式，在綜合訓練裡面要手腳並有，一起鍛煉效果才更好。

單腿站立平衡

這個動作需要極大的平衡性和柔韌性，能很好的刺激下肢的肌肉力量，同時讓你的大腿韌帶充分舒展。

首先選擇一個平坦的地面站立，背部保持挺拔狀態，目視遠方，就像是在眺望。然後抬起你的左腿或者右腿，從側面開始，記得腿部伸直狀態，慢慢從下往上舉過頭頂，左手繞過大腿下方，和你的右手在屁股上方拉住。保持挺立，身體不能有傾斜，否則沒有效果。2.

單腿站立平衡

選取左腿或者右腿，將其舉過頭頂，是不是很像專業舞蹈演員呢。左手從前面出發，繞過大腿，手掌扶在小腿後方，像一條絲帶一樣纏繞在腿上。右手貼著耳朵舉過頭頂，輕輕地拉住腳踝向上，感覺有一股力讓腿部延展的。

單腿站立平衡對腿部的柔韌性有著更高的要求，如果第一次難以完成，可以通過勤加練習的方法逐步提高柔韌性。

手倒立

倒立對大多數人來講並不陌生，相信很多美眉們在小時候也偷偷玩過倒立吧。不過隨著年齡的增加，腹部和手臂肌群長期得不到鍛煉，倒立似乎難做。

現在就重溫這個經典動作，圖上並沒有藉助工具，初學者可以現試著找一面牆輔助訓練，待肌群力量充足時再嘗試無輔助。倒立有幾個要點，第一，手掌，手臂，胸部，臀部，腿部應該儘力呈現一條直線。第二，不能只依靠手臂的力量，第三時間有限制，否則倒流過多。不僅能鍛煉全身肌肉，還能通過增強心臟機能。

今日話題：在練習的時候，你多是用手還是用腳？

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