腿部水腫看起來很粗？瑜伽來幫你瘦！

一般認為腿部水腫的元兇是血液循環不好，而內臟疾病、身體感染髮炎、長時間站著、下肢冰冷、運動不足等等，都有可能造成血液循環不良。運動不足、長時間站立多引起的腿部腫脹很粗，大多是暫時性的，只要睡眠充足、運動適度，就能夠減輕癥狀。

今天給大家推薦一些有利於減輕腿部水腫的瑜伽練習，因為血液循環時，心臟的血流必須經過骨盆，才能夠達到腿部，所以要消除腿部的水腫，加強骨盆周圍的血液循環很重要。因此，在消除腿部水腫的瑜伽練習中，不僅要有腿部的練習，同時也需要加入骨盆的練習。

一、骨盆練習

1、束角式

坐立在墊面上，屈左膝靠近會陰處，屈右膝，雙腳併攏，雙手握住前腳掌，吸氣，延展脊柱，呼氣，雙肩下沉。可以保持這樣的姿勢，也可以左右依次抬起臀部，進行動態練習。

2、貓牛式

四角跪姿在墊面上，雙腳雙手打開與肩同寬，肩膀在雙肩的正下方，大腿垂直墊面，腳背貼地，吸氣延展脊柱，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背，注意脊柱要一節一節的延展。

3、快樂嬰兒式

仰卧，雙腿打開大於髖部，屈雙膝盡量靠近腹部，雙手向上，抓住腳趾，雙大腿再次靠近腹部。

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二、腿部練習

1、坐立前屈

坐立在墊面上，雙腿併攏，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，雙手握住前腳掌。

2、單腿背部前屈

坐立在墊面上，雙腿併攏，屈右膝，將右腳放在左大腿根部，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，雙手握住左腳前腳掌。

3、蝗蟲式

俯卧，呼氣，同時抬胸腔，雙腿向上，雙手臂向後向上伸展，掌心相對。

4、仰卧針眼式

仰卧，屈雙膝靠近胸部，雙腿打開與髖同寬，屈右膝，將右腳腳踝外側放在左大腿上，雙手抱住左大腿，將左大腿盡量靠近胸部。

5、倒箭式

仰卧靠牆，將臀部貼住牆壁，雙腿向上伸直，雙腿後側貼住牆面，身體放鬆。

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